تبلیغات
افزایش قد

جواب این سؤال مثبت است. به عنوان مثال در برخی کشورها مثل ژاپن که مردم آن از نظر ژنتیکی جثه های ظریف و قدهای کوتاهی داشته اند، متخصصان با رژیم غذایی توانسته اند رشد قدی را چند سانتی متر افزایش دهند. به عبارت ساده تر، ما با استفاده از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، حتی در کودکانی که پدر و مادر از نظر ژنیتیکی قد متوسط یا کوتاهی دارند، می توانیم رشد قدی بیشتری داشته باشیم. نکته یی که باید به آن توجه کنیم، این است که نقش تغذیه در رشد قدی به قبل از دوران بلوغ باز می گردد.

به محض آن که نوجوان بالغ شد، دیگر با تغذیه نمی توان به رشد قدی او کمک کرد. به همین علت توصیه می شود قبل از رسیدن کودک به دوران بلوغ، مصرف مواد غذایی کلسیم دار که در شیر، ماست از نوع کم چربی و به طور کلی در لبنیات موجود است، خانواه کلم شامل گل کلم، برگ کلم و...، دانه ی کنجد به علت امگا3 بالا و کلسیم فراوان، مواد غذایی حاوی ویتامین A یا حاوی پیشتاز ویتامین A، بتاکاروتن که در هویج، انبه و خرما موجود است و منابع غنی ویتامین c مثل مرکبات را افزایش دهیم و در نهایت مرتباً کنترل کنیم که کودک مان دچار فقر آهن نباشد، زیرا فقر آهن خود زمینه را برای اختلال در رشد قدی فراهم می کند.

معمولاً کودکانی که دچار کم خونی اند، هم وزن گیری خوبی ندارند و هم قدشان کوتاه می ماند. غیر از تغذیه آنچه بر رشد قدی کودکان تاثیر می گذارد، بک خواب آرام شبانه است. خیلی از بچه ها ممکن است بعد ازظهر دو ساعتی بخوابند، اما شب ها دیر به خواب بروند و صبح زود بلند شوند. این نوع خوابیدن ملاک نیست. خوابیدن در شب باید در شرایطی باشد که هورمون ملاتونین یا هورمون خواب ترشح شود. بسیار مهم است که کودکان خواب آرام شبانه داشته باشند و در درجه دوم به اندازه کافی فعالیت کنند. در ضمن توصیه می شود حتی الامکان یک ساعت قبل از خواب، کودک قندهای ساده مثل شکر، شکلات، آب نبات، تافی و... مصرف نکند، چون قندهای ساده در هورمون رشد اختلال ایجاد می کنند و وقتی هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نشود، رشد قدی تا حدی دچار اختلال می شود.


   

در این روش هورمون رشد بر گرفته شده از حیوانات مثل اسب طی دوازده نوبت به بدن شخص تزریق می شود این هورمون در اصل برای بیماریهایی مثل کم کاری غده تیروئید و اثر آن بر غدد درون ریز ساخته شده ولی بعضی ازافراد و ورزشکاران بدنساز به غلط از آن استفاده می کنند که عوارض زیادی دارد ممکن است سبب بزرگ شدن غیر عادی بخشی از اعضا بدن انسان شود مثل چانه یا سینه یا صورت و یا دست ها نوعی بیماری بنام آکرومگالی


علائم و نشانه های آكرومگالی
برخی از نشانه های اولیه احساس خستگی و خواب آلودگی است. افزایش سطح هورمون رشد باعث بزرگی دستها و پاها می شود. علاوه بر آن این بیماری بر وضعیت چهره نیز تأثیر می گذارد و گاه سبب برجستگی غیرمعمول چانه و فك می شود، تعریق زیاد بخصوص در خانمها و یا پوست چرب از جمله مشكلات این افراد است. همچنین این بیماران از احساس فشار و درد در دستهایشان رنج می برند و در حدود 3/1 آنها مبتلا به دیابت می باشند.

بزرگ شدن غده هیپوفیز ممكن است موجب سردرد شود. تحت فشار قرار گرفتن اعصابی كه از بالای غده هیپوفیز عبور می كنند موجب ایجاد مشكلاتی در میدان بینایی می گردد.

وجود این تومور موجب كم كاری هیپوفیز می شود و از آنجائیكه این غده اعمال تخمدانها، بیضه، تیروئید و غده آدرنال را در كنترل دارد، كم كاری آن علائمی چون ناتوانی جنسی، ناباروری و دوره های قاعدگی نامنظم را ایجاد می كند. البته غده تیروئید و آدرنال كمتر تحت تأثیر كم كاری غده هیپوفیز قرار می گیرند.

تزریق هورمون رشد برای افزایش قد نباید خودسرانه صورت بگیرد و همیشه تحت نظر پزشک انجام می گیرد اگر تزریق هورمون رشد در زمان و مقدار شایسته استفاده شود می تواند در شد قد تاثیر گذار باشد


   

یكی از عوامل مهمی كه در رشد قد انسان تاثیر می‌گذارد، ژنتیك و وراثت افراد است؛ این‌كه فرد از چه وراثتی برخوردار است و قد افراد خانواده در چه محدوده‌ای قرار دارد. تغذیه صحیح نیز به رشد قد شما كمك می‌كند. رژیم غذایی شما باید شامل لبنیات، پروتئین، كلسیم، منیزیم و فسفر باشد. موادغذایی مثل شیر، ماست، سبزی، ماهی، اسفناج، گوشت و حبوبات حاوی گروه‌های ویتامین و موادمعدنی می باشند.

مصرف پروتئین و لبنیات نقش بسیار مهمی در میان موادمغذی برای رشد قد دارد، بنابراین باید از همه گروه‌های غذایی به اندازه كافی در رژیم غذایی خود داشته و از‌ آن‌ها باتوجه به مراحل رشد استفاده كنید. فعالیت فیزیكی و ورزش نیز در افزایش قد تاثیر بسزایی می‌گذارد. هرچه تحرك بیشتر باشد گردش املاح استخوانی بیشتر خواهد شد، درحین ورزش هورمون‌های رشد شروع به ترشح می‌كنند و به دنبال آن رشد قد نیز افزایش می‌یابد.

خواب شایسته در كنار عوامل دیگر از جمله مولفه‌های تاثیرگذار در رشد و افزایش قد انسان به‌شمار می‌آید. خواب افراد باید پیش از دوران بلوغ منظم و به موقع باشد. به‌طوركلی سه فاکتور تغذیه، ورزش و خواب شایسته مواردی می باشند كه در كنار وراثت افراد در رشد قد آن‌ها تاثیرگذار می باشند. گاهی ممكن است، فردی از لحاظ وراثتی قد بلندی داشته باشد ولی چون تغذیه و فعالیت فیزیكی مناسبی ندارد به میزان قد موردانتظار نرسد. افراد می‌توانند با تغذیه صحیح، فعالیت و خواب شایسته مقداری از حدی كه وراثت‌شان برای قد تعیین می‌كند بلندتر شوند كه البته تاثیر این موارد تا قبل از دوران بلوغ است.


   

امروزه افزایش قد از جمله دلمشغولی‌های بسیاری از خانواده‌ها، دختران و پسرانی است كه اهمیت زیادی به ظاهر و تناسب اندام خود می‌دهند. اگر چه امروزه بازار انواع جراحی‌ها و متدهای درمانی مختلف در شیوه‌های درمانی طب مدرن و مكمل داغ است اما رعایت نكاتی بسیار ساده از دوران كودكی فرزندان‌مان و استمرار آن‌ها در دوران نوجوانی عامل مهمی برای افزایش هورمون رشد در بدن آن‌ها شده و افزایش قد را در سنین نوجوانی به همراه می‌آورد.

افزایش هورمون رشد با مصرف پروتئین طبیعی

بهترین شیوه برای بالابردن میزان ترشح هورمون رشد در بدن كودكان و نوجوانان اصلاح شیوه زندگی و تنظیم سبدغذایی مفید و مغذی است. باید دقت داشت كه مصرف صبحانه كامل و دریافت مواد مغذی موجود در لبنیات در كنار مصرف پروتئین موجود در گوشت قرمز و گروه ویتامین B موجود در غلات و سبزی‌ها تاثیر زیادی در افزایش ترشح هورمون رشد در كودكان و نوجوانان داشته و با مداومت آن موجب افزایش قد در آن‌ها می‌شود.

هر روز ماست و اسفناج بخورید

یكی از مهم‌ترین مواد‌غذایی كه برای افزایش هورمون رشد و افزایش قد در بدن به آن نیاز داریم، اسفناج است. اسفناج در كنار مواد‌غذایی دیگری مثل جوانه گندم، ماهی و بادام زمینی از جمله غذاهای سرشار از منیزیم هستند كه تاثیر بسیار زیادی در رشد بافت‌های استخوانی و افزایش هورمون رشد دارند بنابراین مصرف روزانه اسفناج در رژیم غذایی كودكان و نوجوانان به‌شدت به خانواده‌ها توصیه می‌شود.

این حركات را فراموش نكنید

تمرینات كششی و فعالیت ورزشی نیز از جمله راهكارهایی است كه مداومت بر آن موجب افزایش قد نوجوانان می‌شود. نوجوانان با انجام حركات كششی در طول روزهای هفته موجب رشد عضلانی بدن و تقویت بافت استخوانی خود می‌شوند و به این ترتیب به پیشگیری از تراكم استخوان در ستون فقرات و خمودگی در این بخش از بدن منتهی می‌شود. در این صورت این تمرینات علاوه بر آن‌كه موجبات افزایش قد را با خود به همراه دارند با تنظیم هورمون‌های بدن به افزایش نشاط و شادابی فرزندان‌مان نیز كمك می‌كنند.



   

بهتر است پاشنه كفش خانم‌ها دو تا سه سانتی‌متر باشد یعنی اختلاف ارتفاع بین جلو و عقب از پاشنه تا ابتدای انگشتان پا رعایت شود. كفش‌های لژدار كه در قسمت جلویی نیز دارای ارتفاع می باشند بهتر از كفش‌های پاشنه بلند معمولی می باشند. پاشنه‌های بلند باعث دردناك شدن استخوان‌های كف پا، انگشتان و گاها التهاب كف پا می‌شوند.

استفاده طولانی مدت از كفش‌های پاشنه بلند گرفتگی و جمع شدن عضلات پشت ساق پا را به همراه خواهد داشت. احساس درد و ناراحتی، آسیب و پیچ‌خوردگی مكرر مچ پا و همچنین آرتروز همگی از پیامدهای پوشیدن كفش‌های پاشنه‌دار می باشند. این كفش در درازمدت به مفاصل پا آسیب می‌رساند و درنتیجه ابتلا به آرتروز از عوارض اصلی آن است. توصیه می‌كنیم تا از كفش‌های پاشنه بلند برای كوتاه مدت استفاده كنید و از پوشیدن آن در محل كار، خرید یا پیاده‌روی پرهیز كنید. به‌جای آن می‌توانید كفش‌های اسپرت و راحت را به پا كنید كه از آسیب به كمر، افزایش قوس كمر، برهم خوردن تعادل و ابتلا به دیسك كمر جلوگیری كنید.

زانوهای پرانتزی به تنهایی مشكل ایجاد نمی‌كنند بلكه عوارض ناشی از آن اختلالاتی در افراد به وجود می‌آورد، اسكلت بدن از حالت طبیعی خارج می‌شود و فرد وقتی می‌ایستد یا راه می‌رود وزن او به طور طبیعی روی سطوح زانو قرار نمی‌گیرد بنابراین قسمت‌هایی از مفاصل زودتر آسیب می‌بیند و سبب بروز درد و ناراحتی و ابتلا به آرتروز می‌شود. معمولا كفی‌های مخصوصی برای ایجاد سطح شیب‌‌دار كفش‌ها تعبیه می‌شود كه در این حالت توزیع نیرو به صورت متعادل انجام می‌شود و درطول انجام فعالیت‌های روزانه آسیب كمتری به مفصل وارد می‌‌شود.



علاوه براین با انجام ورزش‌های مكرر و مخصوصی كه برای افرادی كه پاهای پرانتزی دارند توصیه می‌شود، عضلات اطراف مفصل زانو تقویت شده و این عضلات به‌طور هماهنگ قوی می‌‌شوند.

درست است كه كفش‌های لژدار را به‌جای كفش‌های پاشنه بلند توصیه كردیم اما یادتان باشد كه لژ كفش نیز نباید آنقدر ارتفاع داشته باشد كه به كف پا آسیب وارد كند. ارتفاع دو تا سه سانتی‌متری با كفش لژدار كمی بلندتر می‌شود. در وسط كفش حتما باید حالت انحنایی تعبیه شده باشد تا نوك پنجه كمی درحالت شیب‌دار قرار گیرد و راه رفتن آسان‌تر شود در این صورت فشار كمتری به پا وارد می‌شود و غیر از این حالت كفش راحت نخواهد بود و آسیب جدی به كف و نوك انگشت وارد می‌كند. كفش ویژه یعنی كفش استاندارد و طبیعی كه اغلب پاشنه پهن دارد.

بهتر است پاشنه و سینه كفش شیار داشته باشد كه معمولا كفش‌های استاندارد مردانه این ویژگی را دارند. كفش‌هایی كه سینه آن‌ها نازك است شایسته نیستند چون نمی‌توانند از فشارهایی مثل ناصافی زمین و سنگ‌ریزه جلوگیری كنند. كفش‌هایی كه از جنس پیویا اسفنج متراکم می باشند به علت سبكی، مقاومت نسبی و انعطاف‌پذیری، انتخاب مناسبی می باشند.

بهتر است پنجه كفش پهن باشد طوری كه فرد بتواند به‌راحتی انگشتانش را در آن باز و بسته یا خم و راست كند. كفش بنددار بهتر از كفش بدون بند است و پیشنهاد می‌كنم برای پیاده‌روی از كفش‌های بنددار استفاده كنید. كفش‌های حرفه‌ای ورزشی مشخصه‌هایی دارند برای مثال در كف كفش‌های رانینگ حالت فنری تعبیه شده كه ویژه دویدن است. برای انجام فعالیت‌های روزانه كفش‌های والینگ یا پیاده‌روی بهترین گزینه هستند.


   

ماساژ نوزادان و شیرخوران یک جز مهم مراقبتی در جوامع گوناگون بخصوص هندوستان بوده و در چند سال اخیر مورد بررسی علمی قرار گرفته است و چنانچه با شیوه صحیح انجام شود تاثیرات سودمندی بر روی بافت‌های بدن ازجمله اعصاب، عضلات، گردش خون عمومی و موضعی اعمال می‌کند.

فرشته نارنجی از دانشگاه علوم پزشکی اراک، دانشگاه پرستاری و مامایی به همراه جمعی از همکارانش به این نتیجه رسیده‌اند که ماساژ بدن شیرخوراران موجب بهبود الگوی خواب و همچنین سبب وزن گیری بهتر آنها می‌شود و ممکن است در درازمدت تاثیر مثبتی بر افزایش قد نیز داشته باشد.

احتمالاً این تاثیرات مثبت در رشد، به علت افزایش ترشح هورمون رشد به دلیل خواب شبانه بیشتر در شیرخوار است. علاوه براین ماساژ می‌تواند استرس‌های وارده بر عضلات را کاهش دهد و به دفع مواد زاید کمک کند. همچنین ترشح اندروفین‌ها را به همراه دارد و سبب ایجاد آرامش در فرد ‌شده و در نوزادان تحریک لمسی حرکتی، سبب کاهش استرس و کاهش ترشح هورمون کورتیزول و حتی سبب کاهش افت درجه حرارت و کاهش عفونت در آنها می‌شود.

مقاله یاد شده، به صورت یک کارآزمایی بالینی است که به منظور بررسی تأثیر ماساژ با روغن کنجد بر میزان رشد و الگوی خواب شیرخواران انجام شده و در فصلنامه کومش، دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی سمنان به چاپ رسیده است.


   

آیا دارویی وجود دارد که بتواند به من بعد از بلوغ کمک کند تا قدم را بلندتر کنم
تبلیغات زیادی در مورد انواع داروهایی که میتوانند قد را بلندتر کنند وجود دارد ولی هیچ کدام از آنها پایه و اساس اثبات شده علمی ندارند.

آیا با ورزش و نرمش میتوانم قد خود را افزایش دهم
بله میتوانید. هم قبل از پایان بلوغ و هم بعد از آن. تاثیر ورزش در داشتن قدی بلند تر در زمان کودکی و بلوغ اثبات شده است. در این دوران هر چه بیشتر ورزش کنید بجز اینکه بدن سالم تری خواهید داشت قد شما هم بلند تر خواهد شد. ممکن است از خود بپرسید بعد از پایان یافتن دوران رشد چگونه ورزش میتواند بر قد موثر باشد. آیا میدانید 5-2 سانتیمتر و گاهی حتی بیش از این در ستون مهره شما پنهان شده است. بسیاری از افراد به علت ضعیف بودن عضلات ستون مهره و شکم، موقع ایستادن صاف نمی ایستند و قوز میکنند. همین قوز کردن موجب کم شدن قد میشود. با ورزش کردن و تقویت عضلات ستون مهره و شکم تنه شما در حالت ایستادن صاف تر و مستقیم تر شده و به طول قد شما اضافه میشود.

آیا میتوانم با عمل جراحی طول قد خود را افزایش دهم
اعمال جراحی وجود دارد که در آنها طول قدر اافزایش میدهند. در این اعمال جراحی ابتدا استخوان ساق یا ران یا هردو شکسته شده و در داربست بخصوصی بنام ایلیزاروف قرار میگیرد. با استفاده از این داربست، پزشک روزی یک میلیمتر استخوان را در محل شکستگی از هم باز میکند. بین استخوان ها در محل شکستگی بتدریج استخوان جدید ساخته میشود. پس از اینکه استخوان در محل شکسته شده حدود چند سانتیمتر باز شد عملیات متوقف میشود. داربست مدتی در بیرون اندام میماند تا استخوان تازه تشکیل شده سفت و محکم شود و سپس داربست خارج میشود. با این روش میتوان در ساق 4-2 سانتیمتر و در ران هم به همین اندازه به طول استخوان اضافه کرد. این روش عمل جراحی البته با عوارضی همراه است

* در حین بلند شدن استخوان بافت های اطراف آن مثل عصب، تاندون و عضله تحت کشش قرار میگیرند. این کشش ممکن است موجب اختلال عملکرد اندام و یا حتی تغییر شکل مفصل شود

* روند درمان 12-6 ماه طول میکشد

* درمان پرهزینه و دردناک است

قد متوسط و معمولی چه اندازه است
قد مردان بطور متوسط از زنان بلندتر است ولی قد انسان ها چه زن و چه زن تابع نژاد است. یک مرد هلندی با قد معمولی ممکن است در ژاپن بلند قد محسوب شود. برای مشخص شدن اینکه آیا قد ما در محدوده طبیعی یا خیر جداولی وجود دارد که با استفاده از آنها وضعیت فرد مشخص میشود.

آیا این درست است که نسل های امروزی از قدیمی ها بلند قد ترند
به نظر میرسد ارتباط مستقیمی بین رشد اقتصادی یک کشور و متوسط قد مردمان آن کشور وجود دارد. بطور مثال آسیایی تبار ها کوتاه هستند ولی در دهه های اخیر ابتدا ژاپنی ها و امروزه چینی ها بتدریج قدشان در حال بلندتر شدن است. به نظر میرسد این افزایش قد مربوط به تغذیه بهتر و وضعیت بهداشتی مناسب تر است.

آیا میتوان خود را بلند تر نشان داد
بله. با استفاده از لباس مناسب و با رنگ مناسب میتوان ظاهر خود را بلندتر نشان داد.

آیا قد انسان در فضا بلندتر میشود یا در طول روز تغییر میکند
بله. در فضا به علت نبودن جاذبه مهره ای ستون فقرات کمی از هم بیشتر فاصله میگیرند و این موجب میشود قد فضانوردان در مدار زمین چند سانتیمتر بیشتر شود. صبح ها که تازه از خواب برمیخیزیم دیسک بین مهره ای ارتفاع بیشتری دارد پس مهره ها از یکدیگر فاصله بیشتری داشته و قد بلندتر است. در عصر دیسک بین مهره ای فشرده و کوتاه تر شده و قد انسان هم کوتاه تر میشود.

در نهایت برای من که قد کوتاهی دارم چه توصیه ای میکنید
ابتدا باید با مراجعه به جداول مربوطه ببینید قد شما در محدوده طبیعی است یا خیر. اگر قد شما کمتر از حد طبیعی است باید به پزشک مراجعه کنید تا معاینه شده و آزمایشات لازم برای شما انجام شود. ممکن است کوتاهی قد شما به علت بیماری خاصی باشد که با درمان آن بیماری، قد شما هم افزایش یابد. اگر قد شما در محدوده طبیعی است تغذیه مناسب داشته باشید. مصرف لبنیات و میوه و پرهیز از نوشابه های گاز دار و غذاهای آماده مهم اند. ورزش کنید. به اندازه کافی بخوابید.

منبع : ایران ارتوپد


   

 انواع کوتاه قدی:

1- ژنتیکی: این افراد از نظر ژنتیکی هم قد پدر و مادر خود می باشند به عبارت دیگر قد خود را از پدر و مادر خود به ارٍث برده اند!

درمان : برای این گروه راههای درمانی بیشماری وجود ندارد. جراحی در بعضی موارد تاثیرگذار بوده است.

2- بیماری: بیماریهای گوناگون نظیر سوء خوراک غذایی و بیماریهای ریوی، خونی، استخوانی و ...موجب کوتاهی قد میشوند.

درمان : درمان بیماری زمینه ای تا قبل از بسته شدن صفحات رشدی

3- اختلالات هورمونی: اختلال در ترشح هورمونهای تاثیرگذار در رشد سبب کوتاهی قد میشود.

درمان : تجویز هورمون مربوطه

عمده رشد قد در آقایان تا به آخر رسیدن سن بیست و پنج سالگی و در خانمها تا به آخر رسیدن ۱۸ سالگی است ولی با این وجود امکان افزایش قد در همه افراد تا اتمام عمر وجود دارد. مهمترین فاکتور افزایش قد غده هیپوفیز است که در زیر مغز قرار دارد و با ترشح هورمون رشد موجب افزایش طول و عرض استخوانها به افزایش قد کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که مردان کوتاه قد افزونتر در خطر ابتلا به بیماریهای قلبی قرار دارند و این مطلب ضرورت اقدام برای دستیابی به قد شایسته را زیادتر نشان می دهد.

- روشهای افزایش قد :

۱- خواب منظم و کافی: حدود ۵۰٪ هورمون رشد مورد نیاز روزانه بدن ما زمانی ترشح می شود که وارد بخش عمیق خواب شده باشیم و این اتفاق نمی افتد مگر اینکه اولا ساعات خواب شبانه ما تقریبا براساس یک روال معین باشد و نیز اینکه شبها سعی کنیم زودتر بخوابیم.

۲- ورزش: ورزش بعد از خواب کافی و منظم حرف اول را برای افزایش قد می زند. در حین ورزش هورمونهای رشد شروع به ترشح می کنند و به دنبال آن قد ما نیز افزایش پیدا می کند. بهترین زمان برای ورزش هر روز صبح قبل از صرف صبحانه است. نکته مهم در زمینه ورزش این است که ورزش را همیشه می بایست با حرکات آهسته شروع نمایید و به تدریج بر سرعت و شدت آن اضافه کنید و سپس به تدریج از شدت آن کم کنید. حدود پانزده دقیقه ورزش صبحگاهی برای این منظور توصیه می شود.

۳- شیر: بعد از ورزش و قبل از صرف صبحانه مصرف یک یا دو لیوان شیر بسیار پرفایده و تاثیرگذار است و در کنار ورزش علاوه بر افزایش قد سبب توانا استخوانها نیز می شود. بهتر است قبل نوشیدن شیر آن را شیرین نکنید و خالص میل نمایید.

۴- تزریق هورمون رشد: گاهی ترشح ناکافی غده هیپوفیز موجب عدم رشد کافی و کوتاهی قد می شود و در این مواقع می بایست هورمون رشد به شخص بیمار تزریق شود. البته تزریق هورمون رشد در برخی افراد ایجاد عوارض خطرناک می کند و به همین دلیل می بایست این کار زیر نظر مستقیم پزشک متخصص انجام شود.

۵- عدم انجام عادات غلط : مصرف داروهای نیرو زا قبل از سن بلوغ ، مصرف زیاد انواع چیپس و پفکها ، نوشیدن بیش از میزان نوشابه های گازدار، کشیدن سیگار ، مصرف کم غذاهای حاوی کلسیم ، مصرف زیاد نمک و غذاهای شور، کم تحرکی ، خواب ناکافی، زندگی در محیطهای نا آرام و دارا بودن استرسهای دائمی به هر دلیل ، مصرف الکل ( اتانول ) به هر دلیل.

تمام عواملی كه اشاره شد باعث پوکی استخوان و کوتاهی قد می شوند.

6- مصرف مكمل های غذایی : اگر از یك رژیم غذایی كامل هم استفاده كنید باز نمی تواند جوابگوی تمام نیازهای بدن شما باشد ، باید در سبد غذایی خود مكمل هایی همچون كلسیم ، ویتامین B و ... را بگنجانید .

- در حالت معمولی حداقل روزانه یك قرص مولتی ویتامین را مصرف كنید .

7- در جو دو سر و تخم کدو مقداری هورمون رشد وجود دارد و مصرف آنها می تواند به افزایش قد کمک نماید.

8- جراحی: گاهی در صورت نیاز از روش جراحی نیز برای افزایش قد استفاده می شود كه با انجام عملی روی افراد کوتاه قد، به طور مصنوعی طول استخوان های درازشان را افزایش می دهند، بدین ترتیب که استخوان های پا را شکسته و محل شکستگی را به پوششی از جنس استیل متصل می کنند.

9- ماساژ: ماساژ کف پا بخصوص انگشت شست پا روشی ساده و جالب برای افزایش قد است. این کار باعث افزایش افزونتر هورمون رشد و در حاصل افزایش قد می شود.

شانس افزایش قد:

شانس بسیار بالا: دختران تا زیر دوازده سال و پسران زیر چهارده سال .

شانس متوسط: دختران زیر هجده سال و پسران زیر بیست سال .

شانس کم: دختران بالای بیست و پسران بالای بیست و سه سال .

یا بخت و یا اقبال: دختران بالای بیست و پنج و پسران بالای بیست و هشت سال .

از چه رژیم غذایی استفاده كنیم ؟

هر فردی كه مایل است قد خود را فزایش دهد باید پروتئین مورد نیازش را هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دریافت کند. بهتر است پروتئین مصرفی از منابع پروتئین حیوانی باشد مثل : گوشت گوسفند و گاو، مرغ و ماهی، تخم مرغ و شیر.

در میان املاحی که برای رشد قدی لازم اند کلسیم، فسفر، منیزیم، روی و فلوئور از اهمیت خاص برخوردار می باشند. منابع کلسیم؛ لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر خامه و بستنی است. فسفر و منیزیم درگوشت و دیگر منابع پروتئین و حبوبات فراوان است. فلوئور نیز در آب موجود است و آب مصرفی بایستی محتویppm یک فلوئور باشد. تحقیقات اخیر، اذعان می دارد که مصرف روی به مقدار کافی سبب رشد قدی شایسته خواهد شد، در خاورمیانه و خصوصا ایران مصرف کم روی باعث کوتاه قدی می شود. به علاوه با فقدان روی سطح توانایی های مغزی و ایمنی بدن پایین آمده و ابتلا به بیماری های مسری زیاد تر رخ می دهد.

توصیه متخصصان خوراک غذایی ؛ مصرف روزانه یکصد و پنجاه گرم گوشت، نصف تا یک لیوان حبوبات پخته، دو تا سه لیوان شیر و لبنیات به همراه سبزیجات فراوان .

نوجوانانی که در سنین رشد می باشند و افزایش قد خوبی ندارند می توانند با مصرف مکمل ویتامین ها و املاح، براساس دستور و مصرف هفتگی آهن، رشد قدی شان را بهبود بخشند. پس توصیه می شود کسانی که می خواهند قد بلندتری داشته باشند هفته ای یکبار جگر و دو بار غذای دریایی میل کنند و هر روز چند عدد، بادام، بادام زمینی و گردو بخورند.

غذاهای دریایی مثل ماهی، میگو، جگر و دانه های روغنی حاوی املاح فراوانی می باشند و فوائد بسیاری برای نوجوانان دارند.

چه ورزشهایی سبب افزایش قد می شوند :

هر چه تحرک ما افزونتر باشد گردش املاح استخوانی افزونتر خواهد بود و این مسئله به رشد قدی کمک خواهد کرد. ورزش هایی مثل بسکتبال، والیبال، شنا، بدمینتون و تنیس برای کمک به افزایش قد بسیار مفید ند.

توجه :

تراکم و استحکام استخوان در افراد بعد از سن ۳۰ سالگی به مرور زمان کم می شود و بهترین روش برای جلوگیری از آن ورزش منظم و مصرف غذاهای حاوی کلسیم مانند ؛ شیر ، ماست ، آب پرتقال ، سرشیر ، کنسرو ماهی و پنیر می باشد.   


   


افزایش سرعت رشد در سن بلوغ برای دختران در حدود 9 سالگی و برای پسران در حدود 11 سالگی است.رشد سریع
در طول بلوغ ،برای دختران وپسران طی 6-4سال ادامه مییابد.و از سن 20-18 سالگی حدود 3-2 سانتی متر اضافه میشود.و البته استخوان بندی درشت و ریز و همینطور قد به ژنتیک فرد نیز بستگی دارد. یک فرمول تقریبی این است که قد پدر +قد مادر = x تقیسم بر 2 + و_ 6 یعنی مثلا اگر پدر شما 173 سانتیمتر و مادر تان 167 سانتی متر قد داشته باشند ، قد برای شما =173+167=340 تقسیم بر 2=170 سانتیمتر برای پسر ها + 6 و برای دختر ها _ 6 در بدن ، هورمونی به نام هورمون رشد موجود است که در سنین کودکی و نوجوانی تکثیر سلولی ، در این مناطق غضروفی را تحریک و موجب افزایش استخوان سازی و رشد صفحات استخوانی می شود.

استخوان سازی تا پایان سنین بلوغ ، ادامه دارد یعنی تا اوایل 20 سالگی هنوز امکان افزایش قد وجود دارد. بعد از سخت شدن قسمت نرم وغضروفی استخوانهاو توقف رشد طولی ان ها قد فرد دیگر افزایش نخواهد یافت.برای افزایش هورمون رشد داشتن خواب كافی،استفاده از 6 وعده غذایی به جای 3 وعده،ورزش كردن،استفاده از مواد غذایی غنی از كلسیم :شیر ولبنیات،كاهش استرس مهم است.


پروتئین یکی از عوامل تاثیرگذار بر رشد قدی و افزایش ترشح هورمون رشد ، تغذیه است . در میان مواد مغذی مصرف به اندازه ی پروتئین ها و املاح بسیار اهمیت دارد. یک نوجوان باید پروتئین مورد نیازش را هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دریافت کند. بهتر است پروتئین مصرفی از منابع پروتئین حیوانی باشد مثل گوشت گوسفند و گاو ، مرغ و ماهی ، تخم مرغ و شیر. در میان املاحی که برای رشد قدی لازم اند کلسیم ، فسفر ، منیزیم ، روی و فلوئور از اهمیت ویژه برخوردار هستند. منابع کلسیم: لبنیات مثل شیر ، ماست ، پنیر خامه و بستنی است . فسفر و منیزیم در گوشت و دیگر منابع پروتئین و حبوبات فراوان است. فلوئور نیز در آب موجود است و آب مصرفی بایستی محتوی ppm 1 فلوئور باشد.


تحقیقات اخیر ، اذعان می دارد که مصرف " روی " به مقدار کافی موجب رشد قدی و افزایش قد مناسب خواهد شد ، در خاورمیانه و خصوصاً ایران مصرف کم روی موجب کوتاه قدی میشود و یکی از علل کوتاهی قد می باشد به علاوه با کمبود روی سطح توانایی های مغزی و ایمنی بدن پائین آمده و ابتلا به بیماریهای مسری زیاد تر رخ می دهد. توصیه متخصصان تغذیه برای نوجوانان ، مصرف روزانه 150 گرم گوشت ، نصف تا 1 لیوان حبوبات پخته ، 2 تا 3 لیوان شیر و لبنیات دیگر به همراه سبزیجات فراوان است.


نوجوانانی که در سنین رشد هستند و افزایش قد خوبی ندارند و از کوتاهی قد رنج می برند می توانند با مصرف مکمل ویتامینها و املاح ، طبق دستور و مصرف هفتگی آهن ، رشد قدی شان را بهبود بخشند و به افزایش قد شان کمک کنند. پس توصیه می شد کسانی که می خواهند قد بلند تری داشته باشند هفته ای یکبار جگر و دو بار غذای دریایی میل کنند و هر روز چند عدد ، بادام ، بادام زمینی و گردو بخورند .
غذاهای دریایی مثل ماهی ، میگو ، جگر و دانه های روغنی حاوی املاح زیادی هستند و فوائد بسیاری برای نوجوانان دارند.
یک نکته بسیارمهم در افزایش قد ، انجام فعالیت های ورزشی است . هر چه تحرک ما بیشتر باشد گردش املاح استخوانی بیشتر خواهد بود و این مساله به افزایش قد کمک خواهد کرد. ورزشهایی مثل بسکتبال ، والیبال ، شنا ، بدمینتون و تنیس برای کمک به افزایش قد بسیار مفید اند و می تواند یکی از راههای افزایش ترشح هورمون رشد باشد


   

در جوامع امروزی بسیاری از مردم با این حقیقت تلخ مواجه میشوند که بسیاری از مشکلاتی که در فعالیت های اجتماعی برایشان بوجود میاید به نحوی با کوتاهی قدشان در ارتباط است. افراد قد بلند بهتر استخدام میشوند چون مدیران فکر میکنند قد بلند نشانه قدرت و توانایی است. حتی در محیط های غیر کاری هم ممکن است دیده شوید که با یک فرد قد بلند معمولا رفتار محترمانه تری دارند. زنان افزونتر جذب مردانی میشوند که بلندترند چون به نظر میرسد این مردان اعتماد به نفس زیادتر داشته و در جامعه زیادتر خود را نشان میدهند. به این ترتیب بلندتر ها راحتتر و زودتر پله های ترقی را طی میکنند.

قد بلند از لحاظ پزشکی البته همیشه نشانه تندرستی نیست.

تحقیقات اخیر نشان داده است که انسان های کوتاه و لاغر اگر یک خوراک غذایی متعادل داشته باشند سالم ترین افراد جامعه می باشند و طول عمرشان هم از بقیه زیادتر است. با این حال بسیاری از مردم توجهی به این نکته ندارند و میخواهند به هر دلیلی قدشان حتی چند سانتیمتر هم که شده بلندتر شود. همین جاست که بازار انواع دروغ و تقلب داغ میشود. روزی نیست که در تبلیغات نوشتاری، مجلات به ظاهر پزشکی، کانال های ماهواره ای و ... عبارت های زیر را نبینیم که زود بشتابید که

* کفش معجزه آسا که قد شما را در یک ماه شش سانتیمتر افزایش میدهد

* داروی ما قد شما را در سه ماه ده سانتیمتر زیادتر میکند

* با وسیله ورزشی ما در چند هفته به قدی رویایی برسید

اگر ساده باشیم که فورا قبول میکنیم. اگر هم نباشیم، پیشنهاد آنقدر جالب توجه است که پیش خود فکر میکنیم حداقل میتوان آن را امتحان کرد. چیز فراوانی از دست نمیدهم. درست است هزینه دارد و ممکن است ده سانت اضافه نشود ولی دو سانت که اضافه میشود. اصلا این همه پول تبلیغات داده اند حتما فروش دارد، پس حتما اثر میکند.
شما چه فکر میکنید. آیا فکر میکنید این راه ها میتواند به قد شما اضافه کند. امیدوارم بتوانم در در مقاله زیر قدری موضوع را روشن تر کنم.

چه عواملی در قد یک فرد تاثیر گذار است
قد هر فرد تابعی از عوامل ژنتیکی و محیطی است. نژاد های خاصی قد بلندترند. خانواده های خاصی قد بلند ترند. وقتی پدر یا مادر شما قد بلند است احتمال اینکه شما هم قد بلند باشید زیادتر است. اینها از طریق ژنتیک تاثیر میکنند. مهم ترین عوامل محیطی خوراک غذایی و سطح فعالیت بدنی است.

از چه موقع به بعد قد ما دیگر رشد نمیکند
رشد طولی بدن انسان در زمان بلوغ متوقف میشود. تا قبل از بلوغ قد بچه مرتب در حال افزایش است. در زمان بلوغ رشد قد ناگهان سریع میشود و بعد از مدتی متوقف میشود. سن بلوغ در نژادهای گوناگون متفاوت است. حتی در خانواده های گوناگون این سن ممکن است قدری متفاوت باشد. البته دختران در سنین پایینتری بالغ شده و رشد آنها در سنین پایینتری متوقف میشود.

آیا قد من بعد از بلوغ هم زیادتر میشود
دوران بلوغ ممکن است چند سال طول بکشد. دراین چند سال سرعت رشد از قبل افزونتر میشود. در ابتدا دست و پا بزرگ میشوند. نیاز به کفش های بزرگتر ممکن است اولین علائم باشد. بعد ساق و ران بلند میشوند و سپس ستون مهره قد میکشد. در نهایت در پسران قفسه سینه و شانه ها پهن میشود و در دختران عرض لگن افزایش میابد. رشد در اتمام دوره بلوغ متوقف میشود البته نه کاملا متوقف. ممکن است حتی بعد از بلوغ تا چند سال بعد از آن چند سانتیمتر دیگر هم به قد اضافه شود ولی مقدار آن مشخص نیست و البته کم است.

چه نوع خوراک غذایی ای در دارا بودن قد بلند تاثیرگذار است
تغذیه شایسته از مهمترین عوامل در اختیار داشتن یک قد بلند است. بالاترین تاثیر خوراک غذایی در در اختیار داشتن قد بلند در دوران کودکی و بلوغ است و مهمترین ماده تاثیرگذار کلسیم است. و مهمترین موادی که کلسیم دارند لبنیات است. جای تعجب نیست که در مللی که لبنیات بیشتری مصرف میکنند قد بلندتری دارند. نیاز بدن هر انسان بطور متوسط روزانه به یک لیتر شیر یا ماست است. اگر شما به این اندازه لبنیات مصرف نمیکنید بدن شما فقدان کلسیم دارد. اگر نوشابه گازدار مصرف میکنید بدن شما کلسیم را از دست هم میدهد. در این صورت قد شما نه تنها افزایش نمیابد بلکه دچار پوکی استخوان میشوید و پوکی استخوان باعث کاهش ارتفاع مهره های ستون فقرات شده که در نهایت باعث کوتاه قدی شما میشود. دیگر موادی که در افزایش رشد قدی انسان موثرند ویتامین ها می باشند. این مواد در میوه و سبزیجات وجود دارند. مصرف غلات، حد متعادلی گوشت و مصرف آب زیاد هم میتوانند سوخت و ساز بدن را بهبود داره رشد طولی را افزایش دهند. در سالهای اخیر تاکید های بیشماری در مورد تاثیر روی Zinc در رشد قدی کودکان و نوجوانان در حال رشد میشود. توصیه میشود در این گروه، از مواد غذایی حاوی روی زیاد و یا مکمل های غذایی حاوی روی استفاده شود.

آیا خوابیدن به رشد کمک میکند
خوابیدن به اندازه کافی باعث فعالیت افزونتر هورمون رشد میشود. اگر به اندازه کافی بخوابید هورمون رشد در بدن شما عملکرد بهتری داشته و قد شما بلندتر میشود. کم خوابی باعث کاهش ترشح هورمون رشد میشود.

هورمون رشد چیست
هورمون رشد Human growth hormone ماده ایست که به توسط غده ای به نام هیپرفیز که در عمق مغز شما است ترشح میشود. این هورمون افزونتر در دو ساعت ابتدایی خواب و در حین ورزش ترشح میشود. وظیفه اصلی این هورمون تحریک سلول های بدن برای رشد کردن است تا زمانی که رشد در به آخر رسیدن بلوغ متوقف شود.

آیا میتوانم هورمون رشد مصرف کنم تا قدم بلندتر شود
تاثیر هورمون رشد بر قد انسان فقط در سالهایی است که رشد امکانپذیر است یعنی قبل از بلوغ و زمان بلوغ. حتی در این دوران هم مصرف آن تنها در مواردی توصیه میشود که بدن فرد با کاستی این ماده مواجه است. هورمون رشد بجز افزایش قد تغییرات دیگری را هم بخصوص در سوخت و ساز بدن انجام میدهد. مصرف این ماده در کسی که بدنش به اندازه کافی از این ماده را میسازد ممکن است در سنین قبل یا حین بلوغ به قد فرد اضافه کند ولی با تاثیر در دیگر نقاط بدن موجب اختلال در متابولیسم شده و موجب بیماری میشود. در بیماری آکرومگالی به علت افزایش ترشح هورمون رشد در بدن اختلالاتی بوجود میاید که کمترین آنها دیابت است.

منبع : ایران ارتوپد


   

اغلب این طور تصور می شود که ورزش می تواند بر روی جریان رشد تأثیر مثبت یا منفی داشته باشد؛ موضوعی که اثبات آن قدری پیچیده به نظر می رسد.

آیا بچه های ورزشکار بلند قدتر می شوند؟
بعضی مطالعات نشان می دهد که بچه های ورزشکار اندکی بلند قدتر از سایر بچه ها می باشند. بر اساس این مطالعات ذهنیت اثر مفید ورزش بر افزایش قد ، حتی به حد اندک، قوت گرفته است.

این موضوع را می توان این طور توضیح داد که ممکن است ساعات متمادی مصرف انرژی ، زمان خواب را افزایش دهد و در حاصل زمینه ای شایسته برای تولید هورمون رشد به وجود آید. از سوی دیگر بچه های بلند قد گزینه های مورد نظر تری برای ورزش نسبت به بچه های کوتاه تر می باشند.

این موضوع اصلاً جای تعجب ندارد که قد امتیاز انکار ناپذیری در ضوابط بسیاری از ورزش هاست.مانند ورزش های بسکتبال یا والیبال . اما آنچه اهمیت دارد این است که به احتمال محققان این پژوهش ها به اشتباه دلیل و حاصل را با هم فرض می‌کند باشند.

ورزش شدید در جریان رشد سودمند است یا مضر؟
محققان، در رابطه با همین موضوع خطرات ورزش شدید بر روی جریان رشد را یادآور می شوند. گاهی والدین موضوعاتی مانند: فشار بر ماهیچه ها و کشیدگی استخوان ها که موجب افزایش چند سانتی متری قد می شود، بیان می کنند. اما این تفکری نادرست است زیرا ماهیچه ها خاصیت انعطاف پذیری قابل توجهی دارند، برعکس استخوان ها که به طور غیر ارادی رشد نمی کنند. استخوان ها براساس نیازشان و به حد دلخواه رشد می کنند و بزرگ می شوند. مسلماً، گاهی فشارهای بیش از میزان جسمی اختلالات جسمی و هورمونی را به دنبال خواهد داشت؛ این اختلال ها نیز ممکن است باعث تأخیر یا توقف در جریان رشد شود.

استخوان هایی نه چندان بلندتر ولی محکم تر
با توجه به نکات گفته شده ، محدود کردن ورزش تنها بر جریان رشد دشوار است. اما ورزش نقش مهمی در ایجاد محکم شدن تودۀ استخوانی دارد. ورزش با افزایش فشاری کاملاً طبیعی بر استخوان بندی بدن ، کمک می کند که بدن کلسیم مورد نیازش تا ده سال آینده را تأمین کند. بنابراین، مطمئناً اگر ورزش همراه با افزایش قد نباشد ولی تراکم اسخوان ها را به ارمغان می آورد!


   

طولی استخوان ‌ها و بلندتر شدن قد می ‌شود. ترشح هورمون رشد از غده هیپوفیز یک جریان دائمی و همیشگی نیست، بلکه این هورمون به صورت دوره ای یا پریودیک ترشح می ‌شود و حد آن در خون، در طول شبانه ‌روز تفاوت دارد و تحت تاثیر عواملی ترشح آن افزایش می ‌یابد خوابیدن، ورزش کردن ، گرسنگی، سرما ، اعمال جراحی ، شوک ‌های عصبی و خوردن غذاهای پروتئینی سبب می ‌شود که هورمون رشد زیادتر ترشح شود. در واقع هورمون رشد یک خاصیت فیزیولوژیک مهم دارد که از کاهش غلظت گلوکز (قند) خون پیشگیری می‌ کند تا آن را برای نیاز سلول‌ های مغزی حفظ کند. بنابراین کاهش غلظت گلوکز به هنگام گرسنگی و ورزش باعث افزایش ترشح هورمون رشد در خون می ‌شود. در حین خواب عمیق نیز بالاترین مقادیر هورمون رشد ترشح می ‌شود. در دوران کودکی، ترشح کافی هورمون رشد اهمیت بیشماری دارد، زیرا مقادیر متناسب آن موجب رشد طبیعی کودک می ‌شود و کاهش آن به کوتاهی قد و کاهش رشد کودک منجر می ‌شود.از طرف دیگر افزایش ترشح هورمون رشد نیز در سنین کودکی، سبب رشد و بلند قدی غیر طبیعی و غول‌ پیکری وی می ‌شود و عارضه‌ای به نام "ژیگانتیسم" را به وجود می ‌آورد. حتی بعد از سنین رشد که صفحات رشد استخوان ‌ها بسته می‌ شوند، با افزایش ترشح هورمون رشد، اگرچه طول استخوان‌ ها افزایش نمی ‌یابد، اما قطر استخوان‌ها زیاد شده و درشت هیکلی در ناحیه فک، پیشانی، دست و پاها عارضه ‌ای را به وجود می‌ آورد که "آکرومگالی" نامیده می ‌شود.چگونه ترشح هورمون رشد را افزایش دهیم؟برخی از عوامل در افزایش ترشح هورمون رشد موثر‌ند و در سنین رشد می‌ توانند سبب بلندی قد کودک و نوجوانان شوند که در زیر به آن ها اشاره می ‌کنیم:خواب کافی و منظماولین قدم برای تحریک ترشح هورمون رشد، خواب کافی و البته منظم است. بالاترین حد ترشح هورمون رشد پس از به خواب رفتن و در دو ساعت اول خواب است و به استخوان‌ها می ‌رسد، بنابراین بهتر است کودکان و نوجوانان شب‌ ها تا دیر وقت بیدار نمانند و اگر می‌ توانند هنگام بعد از ظهر، خوابی هر چند کوتاه مدت داشته باشند.تغذیه صحیحمصرف غذاهایی که پروتئین کم و قند بالا دارند، منجر به کوتاهی قد و تاخیر در رشد می‌ شوند. بنابراین مصرف پروتئین به خصوص پروتئین‌ هایی که کیفیت بالایی دارند، برای رشد و افزایش قد لازم است.زیاده‌ روی در مصرف قند‌ها و شیرینی ‌جات، باعث افزایش حد گلوکز (قند) خون به صورت ناگهانی می‌ شوند که این امر خود موجب کاهش حد ترشح هورمون رشد می‌ شود.غذاهای چرب نیز حجم عضلات بدن را کاهش می دهند و مانع رسیدن پروتئین کافی به بدن می ‌شوند.تمرینات ورزشیانجام روزانه ورزش‌ های کششی و نرمشی، اثر مستقیمی بر افزایش حد هورمون رشد دارند و فعالیت‌ های ورزشی شدید باعث کاهش قند خون می ‌شوند و متعاقب این امر، ترشح هورمون رشد افزایش می ‌یابد. پزشکان معتقدند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین، دو ساعت قبل از ورزش و نیز پس از ورزش موجب افزایش قابل توجهی در حد هورمون رشد و نیز هورمون تستوسترون در آقایان می ‌شود. انجام ورزش‌های کششی مرتب، با توانا عضلات پشت و توانا ستون فقرات موجب راست قامتی زیادتر و افزایش قد تا حدود 5/2 تا پنج سانتیمتر می ‌شوند.بنابراین در هر سنی که هستید، روزی بیست تا سی دقیقه وقت برای ورزش بگذارید تا از فواید آن هم چون افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن، کاهش حجم چربی بدن و توانا سیستم ایمنی بدن بهره ببرید.فاصله‌ گذاری شایسته بین خوراک غذایی و خوابمصرف غذاهای سنگین پیش از خواب موجب می ‌شود که در هنگام خواب حد انسولین خون افزایش یابد و این مساله سبب کاهش ترشح هورمون رشد می ‌شود. بنابراین اگر می ‌خواهید از خواب تان بهره کافی ببرید، حداقل دو ساعت قبل از خواب، مواد غذایی سنگین و چرب و دیر هضم نخورید.کمبود روی و کوتاهی قدعنصر روی یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن است که پس از آهن، بدن بالاترین نیاز را به آن دارد. این عنصر کمیاب در بدن نقش‌ هایی حیاتی دارد و کاستی آن موجب خستگی و ضعف، کوتاه قدی، عوارض پوستی و دیررس بودن صفات ثانویه جنسی می ‌شود. غلات و نیز غذاهای حیوانی مانند گوشت و تخم ‌مرغ ، لبنیات و غذاهای دریایی مثل ماهی و میگو سرشار از روی می باشند. مصرف نان‌ هایی که به خوبی تخمیر نشده‌اند یا در تهیه آنها از جوش شیرین استفاده شده است، از جذب روی و املاح معدنی دیگر پیشگیری می کنند و موجب کوتاهی قد در جوانان می شوند. در واقع در غلات و به خاص پوسته آن ها ماده‌ای به نام فیتات وجود دارد که مانع جذب روی است. ولی در اثر تخمیر، تجزیه می‌ شود و از بین می‌ رود. با این تفاسیر درمی ‌یابید که مصرف نان‌ هایی که به روش سنتی تهیه می ‌شوند و به خوبی تخمیر می‌ شوند، بهترین منبع روزانه برای تامین روی می باشند.امروزه مکمل‌ های روی به صورت شربت ‌های در داروخانه‌ ها وجود دارند که پزشکان برای کودکانی که دچار کوتاه قدی و تاخیر رشد هستند، تجویز می‌ کنند. علاوه بر روی، ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر همچون ویتامینA ، B12 ، آهن و کلسیم برای رشد قد ضروری هستند.  


   


گونه می توانیم فردی قد بلند باشیم
شاید شما هم با جملاتی مانند : قدتان را تضمینی افزایش میدهیم و یا افزایش قد بدون جراحی و مشابه آن آشنا شوید ، مطالبی را که در ادامه میخوانید ، شما را بصورت کاملاً واقع بینانه از حقیقت رشد و بلندی قد آگاه می کند.
این مطالب شاید بازار بعضی از افراد سودجو را بهم بریزد .
عوامل اصلی رشد عبارتند از :
1- عوامل وراثتی ( ژنتیک )
2- خوراک غذایی شایسته ( در دوران کودکی و پس از آن
3- فعالیت و ورزش کافی
4- خواب مناسب

عوامل وراثتی شامل ژنهائی است که شما از پدر و مادر به ارث برده و آنها از خانواده های قبلی یعنی نیاکان شما به ارث برده اند. هیچگونه مدرک علمی دال بر اینکه اگر پدر و مادر شما کوتاه قد می باشند آنگاه یقیناً شما نیز کوتاه قد خواهید شد ، وجود ندارد اما عموماً این مطلب صادق است که میانگین قد افراد خانواده شما حدود رشد طولی را تعیین میکند.
باید بدانیم که عوامل وراثتی از آن دسته عواملی می باشند که ما کنترل خاصی روی آنها نداریم ،پس ذهنمان را به خاطر آن مشغول نمیکنیم. اما سایر عوامل ارتباط مستقیم با عادات و رفتار ما دارند ، خوراک غذایی مورد نظر ، ورزش کافی و خواب شایسته می توانند با اراده ما تغییر نمایند و در میزان مورد نظر قرار گیرند.

تغذیه شایسته :

الف : دوران کودکی ، با تمرکز به این نکته که اصلی ترین فاکتور رشد کودک یعنی IGF_1 در شیر مادر به اندازه کافی یافت میگردد لذا استفاده از شیر مادر در دوران شیرخوارگی سبب رشد بهتر کودکان میشود.
با دانستن اینکه شیر مادران حاوی قند و مواد غذایی کافی برای کودک است ( به شرط آنکه خود مادر از خوراک غذایی شایسته و رژیم غذایی مورد نظر پیروی نماید ) استفاده از مواد جانبی مانند آب قند و سایر مواد اضافی که ترشح هورمون رشد را مهار میکنند عمل درستی نیست ، لذا مادامیکه مادر از شیر کافی برای خوراک غذایی کودک برخوردار است بهتر است از مواد اضافی استفاده نشود.
تغذیه در دوران کودکی و نوجوانی و افزایش قد: در ابتدا باید بدانید که با توجه به فعال بودن کودکان و رشد سریع مغزی و اسکلتی آنان ،هیچگونه رژیم غذایی کم کالری یا لاغری برای آنها توصیه نمی شود ، به همین دلیل میباید کودکان را عادت داد تا از رژیم غذایی با کالری شایسته و پنج وعده در روز استفاده نمایند و از خوردن بیش از میزان مواد شیرین یا تنقلات و مواد زائد خوداری نمایند.
تغذیه در دوران بلوغ و افزایش قد : دوران بلوغ دوران تحول نوجوانان است ، در این دوران افراد با سرعت بسیار بیشماری تغییر می کنند.نقش خوراک غذایی قبل از این دوران و ضمن آن بسیار حساس و تعیین کننده است لذا توصیه می شود تا برنامه غذایی این سنین را با کمک یک متخصص خوراک غذایی تنظیم نموده و در صورت صلاحدید پزشک از مواد کمکی مهت تکمیل برنامه غذایی یاری جست.

نکات مهم در تغذیه:
1- برنامه اصلی خوراک غذایی ( شامل پنج وعده غذایی ) با فاصله هر 5/2 الی سه ساعت باید تنظیم گردد ، چرا که بدن در هر سه ساعت نیاز به پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری و کربوهیدرات شایسته برای حفظ متابولیسم دارد.
2- عموماً در طی یک روز فعالیت افراد بصورت زیر تقسیم میگردد.
7 صبح شروع فعالیت
افزایش فعالیت تا ساعت یک ظهر
تثبیت فعالیت تا ساعت شش عصر
کاهش تدریجی فعالیت تا ساعت یازده شب

3- با تمرکز در جدول فعالیت روزانه متوجه می شویم که باید برنامه غذایی روزانه را نیز بر اساس آن تنظیم نمود :

وعده غذایی پروتئین کربوهیدرات
1 وعده اول ساعت7 صبح شامل چهل % 60%
2 وعده دوم ساعت 10صبح شامل چهل % 60%
3 وعده سوم ساعت یک ظهر شامل چهل و پنج % 55%
4 وعده چهارم ساعت 30/3 شامل پنجاه % 50%
5 وعده پنجم ساعت شش عصر شامل شصت و پنج % 35%
6 وعده ششم ساعت هشت شب شامل هفتاد % 30%

نکته مهم در رعایت رژیم غذایی حجم شایسته آن است به این معنی که بجز وعده های اصلی حجم سایر وعده ها
از یک کف دست زیادتر نباشد .
تذکر : قاعده خوراک غذایی فوق برای همه شرایط ثابت و مطلق نبوده و نظریات دیگری نیز در مورد جدول فوق وجود دارد.

4- در رژیم غذایی خود از فیبرهای کربوهیدرات شامل : سبزیجات و مواد مشابه به اندازه کافی استفاده نمایید.

5- استفاده بیش از اندازه از مواد قندی ، ترشح هورمون رشد را مهار می کند و احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.

6- از تجمع چربی اضافی با کنترل نمودن چربی مصرفی روزانه پیشگیری نمایید.

7- استفاده از ویتامین ها تحت نظارت متخصص خوراک غذایی برای بدن ضروری است.

ورزش و فعالیت مناسب
کم تحرکی و یا عدم تحرک کافی سبب تغییر متبولیسم بدن می گردد ، همچنین تحریکات ترشح هورمونهای دلخواه را نیز با نقص مواجه می کند و مانع از حداکثر رشد میشود.
با توجه به نکته فوق ، تنظیم یک برنامه فعالیتی شایسته در طی روز علاوه بر فواید بیشمار آن موجب تنظیم و تسهیل ترشح هورمونهای مورد نیاز بدن میگردد و در رشد نیز بسیار تاثیرگذار است ، ورزش نیز مانند سایر عوامل رشد اگر از حد مطلوب کمتر یا بیشتر باشد تاثیر مناسب را نخواهد داشت . در نشریه علمی ( Sports Science and Medicine (2003, 2, 106-109)) به نقل از آقای ناصر احمدی ( پژوهشگر و محقق ) و گروه تحقیقاتی وی در خصوص تاثیر ورزش بر افزایش یادگیری مقاله مهمی به چاپ رسیده است .

خواب مناسب و تاثیر آن در افزایش قد
خواب کافی باعث ترشح هورمون رشد میگردد ، پس سعی نمائید در طی شبانه روز از خواب کافی بهره ببرید ف در خواب متابولیسم شما هم از ریتم مناسب برخوردار می گردد و عضلات سریعتر خود را بازسازی ( ریکاوری ) نموده ، خستگی حاصل از فعالیت روزانه رفع میشود.همانطور که خواب کافی فواید بسیاری دارد ، بی خوابی نیز متابولیسم بدن را مختل نموده و مانع از رشد کافی میگردد.

نتیجه گیری :
با توجه به مطالب فوق اکنون شما میدانید که به استثنای موارد ذکر شده ، هیچ ماده معجزه آسایی برای رشد وجود ندارد . تنها عامل رشد سوماتوتروپین و فاکتور رشد شبه انسولین است که آنهم در دوران قبل از بلوغ کامل و تحت نظارت پزشک متخصص شاید جوابگو باشد . فراموش نکنید هنگامیکه لایه های رشد استخوانی ( اپی فیز ) بسته شود دیگر رشد طولی رخ نخواهد داد.
طی چند سالهای اخیر روشهای جراحی نیز برای افزایش قد استفاده می گردید که در آن با برش خاصی بر استخوانهای ساق پا ( تیبیا و فیبولا ) و نصب دستگاه مخصوصی روی پا و تنظیم تدریجی آن باعث بلندی قد می گردند . البته این عمل در همه موارد موفق نبوده و علاوه بر آن پای ترمیم شده هیچگاه مانند پای سالم و طبیعی قبل از عمل استحکام نخواهد داشت .


   

علل كوتاهی قد
دو دلیل شایع برای كوتاهی قد وجود دارد. دلیل اول كوتاهی قد ژنتیك است. در این حالت كودك قد كوتاه است زیرا پدر و مادر كوتاه قد بوده‌اند. در این كودكان رشد طبیعی است و سن استخوانی كودك نسبت به سن تقویمی عقب نیست. سن استخوانی در واقع نشان دهنده سن بیولوژیك واقعی كودك است. به عنوان مثال اگر كودكی ده ساله، سن استخوانی هفت تا هشت ساله داشته باشد نشان دهنده یك اختلال یا بیماری در كودك است. كم كاری تیروئید، كمبود هورمون رشد، سوءتغذیه و بیماری‌های دستگاه گوارش می‌تواند فاکتور عقب افتادن سن استخوانی نسبت به سن تقویمی كودك باشد. دومین دلیل شایع كوتاهی قد، تاخیر سرشتی در رشد است.

در این كودكان از سن دو سالگی كوتاهی قد دیده می‌شود و این در حالی است كه پدر و مادر كوتاه قد نیستند. سرعت رشد كودك در سال تقریبا طبیعی است ولی سن استخوانی عقب است. در واقع قد كودك برای همان سن استخوانی شایسته است،‌ ولی نسبت به سن تقویمی، كوتاه است. بلوغ در این كودكان با تاخیر همراه است. علاوه بر این دو دلیل شایع،‌ علل دیگر مانند بیماری عمومی،‌ مانند سوءتغذیه، كمبود ویتامین‌های D و كلسیم كه سبب نرمی استخوان می‌شوند، بیماری سلیاك كه به حساسیت به پروتئین گندم منجر می‌شود،‌ بیماری‌های مزمن مانند كم‌خونی،‌ بیماری‌های التهابی و... نیز می‌توانند سبب كوتاهی قد شوند.


درمان كوتاهی قد
پس از تشخیص دلیل كوتاهی قد باید درمان شایسته صورت گیرد. برای مثال اگر كم كاری تیرویید وجود دارد، باید درمان شود. تشخیص كمبود هورمون رشد تا زمانی كه كم كاری تیرویید به طور كامل اصلاح نشود، امكان پذیر نیست. چون در حضور كم كاری تیرویید، ترشح هورمون رشد از غده هیپوفیز، كاهش می‌یابد. یا اگر سوءتغذیه وجود دارد باید اصلاح شود. به این مفهوم كه هورمون رشد به طور كافی ترشح می‌شود ولی نمی‌تواند اثر كند. یا اگر بیماری سلیاك وجود دارد، حذف مواد غذایی حاوی این پروتئین از رژیم غذایی ضروری است. در غیر این صورت درمان‌های دیگر تاثیرگذار نخواهد بود.


امروز هورمون رشد انسانی با استفاده از مهندسی ژنیتك ساخته می‌شود كه قیمت بسیار گرانی دارد. مدت درمان با هورمون رشد كه به صورت تزریقی انجام می‌شود بهتر است هر شب صورت گیرد. مدت درمان اغلب طولانی است و تا زمانی كه رشد متوقف شود، درمان ادامه می‌یابد. در برخی موارد ممكن است درمان پس از یك تا دو سال قطع شود و ترشح هورمون رشد با پیشرفت بلوغ طبیعی شود.


درمان با هورمون رشد پس از تشخیص قطعی كمبود هورمون رشد تنها در صورتی تاثیرگذار است كه صفحات رشد استخوانی باز باشند. یعنی از پیش از بلوغ یا اوایل بلوغ، در زمانی كه رشد صفحات رشد در حال بسته شدن می باشند، درمان با هومون رشد به هیچ وجه تاثیرگذار نیست. برای بررسی تناسب قد كودك باید ارزیابی قد كودك به طور مرتب انجام شود. برای این ارزیابی باید به پرسش‌های زیر پاسخ داده شود:
آیا كودك شما كوتاه قد است؟
سرعت رشد كودك به چه حد است؟
آیا عدم تناسب میان رشد اند‌ام‌ها و تنه وجود دارد؟
آیا قد و وزن كودك متناسب است؟
آیا كودك شما اختلال رشد در جنینی داشته است و وزن او در موقع متولد شدن كم بوده است؟


درمان با هومون رشد اغلب بدون عارضه است و به ندرت ممكن است سبب افزایش فشار داخلی مغزی خوش خیم، التهاب لوزالمعده و تنگی كانال عصب در مچ دست شود. استفاده از هورمون رشد تا زمانی كه صفحات رشد بسته نشده است می‌تواند در درمان كوتاهی قد تاثیرگذار باشد. در برخی از كودكان ممكن است برای به تاخیر انداختن بلوغ برای باز ماندن صفحات رشد از داروهای متوقف كننده بلوغ همزمان با هورمون رشد استفاده شود. رژیم غذایی شایسته به خصوص مصرف كافی پروتئین، مواد لبنی و میوه و ورزش مسمتر در رشد قدی تاثیر موثری دارند، به خصوص دركودكانی كه تحت درمان با هورمون رشد هستند.


   

در این مقاله سعی بر این بوده که به کلیه سوال های شما درمورد قد و افزایش قد انسان پاسخ دهیم. برای این منظور به توضیح عواملی که بر رشد قد انسان تاثیر دارند پرداخته ایم. شاید سوال خیلی از شما باشد که چطور می توان رشد را در بدن تحریک کرد. خیلی ها به دنبال راه هایی برای بلندتر کردن قدشان می باشند. در اینجا اطلاعات لازم را برایتان گرد آورده ایم. یکی از دغدغه های خیلی افراد امکان رشد قد پس از بلوغ است. خوب البته پوشیدن کفش های پاشنه بلند یکی از این راه هاست اما تکنیک های مُد خاصی وجود دارد که اگر درست رعایت شوند به بلندتر دیده شدن قد کمک می کنند. سعی ما بر این بوده که به سوالات مربوط به این موضوع تا میزان امکان پاسخ دهیم و از شما نیز تقاضا داریم نظرات و تجربیات خود را در بخش نظرات مطرح کنید.

1-چه عواملی بر رشد قد انسان تاثیر دارند؟
قد با مجموعه پیچیده ای از ژنتیک و محیط تعیین می شود. قانون اصلی آن را می توان به شکل زیر تعریف کرد:
(ژنتیک هورمون ها تغذیه) – استرس


2-چه زمان قد کشیدن ما متوقف می شود؟
از نظر ژنتیکی طوری برنامه ریزی شده ایم که پس از پایان دوران بلوغ قد کشیدن متوقف شود. در این نقطه، فعل و انفعالات پیچیده ژن ها، موادمغذی و هورمون ها به اوج خود می رسد. وقتی ژن ها با همکاری هم رشد بدن را به نقطه ای رساندند که قادر به تولید مثل باشد، هدف رشد به پایان رسیده است. این اتفاق به طور متوسط در سن شانزده سالگی برای دختران و هجده سالگی برای پسران می افتد

3-آیا پس از پایان دوران بلوغ هم قدمان بلندتر می شود؟
شواهد بسیار کمی از رشد قد بعد از دوران بلوغ دیده شده است. انسانها معمولاً در دوران کودکی سریعترین رشد را دارند. همچنین در دوران بلوغ نیز به خاطر جهش های رشد، رشد سریعی دارند.


4-جهش های رشد چیستند؟
جهش رشد اصطلاحی است که برای افزایش سریع قد و وزن به کار می رود که معمولاً در دوران بلوغ اتفاق می افتد. کودکان در دوران نوجوانی به بیشترین میزان قد دوران بزرگسالی خود می رسند. این رشد قابل توجه، از قسمت های خارجی بدن شروع شده و به قسمت ها داخلی تر ادامه می یابد. دست ها و پاها اولین جاهایی می باشند که بزرگ می شوند. نیاز به کفش های جدید اولین نشانه تجربه جهش رشد است. دومین ناحیه بدن، طول پاها و دست ها است که بلندتر می شود. و آخر ستون فقرات ما رشد می کند. آخرین رشد پهن تر شدن سینه و شانه ها در پسران و پهن شدن لگن و ران ها در دختران است.


5-چه نوع رژیم غذایی به افزایش قد کمک می کند؟
یک رژیم غذایی سرشار از موادمغذی که شامل میوه ها و سبزیجات، لبنیات، سیریال، گوشت و حد کافی آب باشد باعث توانا فرایند طبیعی افزایش قد می شود.


6-آیا خواب در رشد انسان تاثیر دارد؟
بهره بردن از حد کافی خواب برای عملکرد خوب هورمون های رشد ضروری است. نداشتن خواب کافی می تواند حد هورمون رشدی که بدن تولید می کند را کاهش دهد.


7-هورمون های رشد چیستند؟
هورمون رشد انسان ماده ای است که توسط ساختاری نخود مانند که در عمق مغز درست پشت چشم ها وجود دارد تولید می شود. این ماده معمولاً طی ساعات اولیه خواب و پس از ورزش تولید می شود. عملکرد این هورمون ها تحریک و استحکام رشد در بدن انسان تا به آخر رسیدن دوران بلوغ است.


8-آیا مصرف هورمون رشد سبب بلندتر شدن قد می شود؟
مصرف هورمون رشد فقط طی سالهای شکل گیری تاثیرگذار می باشند. مصرف بیش از میزان آن به صورت مصنوعی سبب رشد غیرطبیعی و نامناسب می شود. این واژه توسط تولیدکننده های گوناگون مورد استفاده و سوءاستفاده برای فروش محصولات خود که ادعای توانا رشد را دارند، قرار گرفته است. واقعیت این است که فروش داروهای هورمون رشد شدیداً تحت کنترل است و فقط توسط متخصین تجویز می شود.


9- آیا داروهایی وجود دارد که به افزایش قد پس از بلوغ کمک کند؟
هیچ دارویی وجود ندارد که باعث افزایش قد پس از دوران بلوغ شود. محصولات بیشماری در بازار امروز همچنین ادعایی دارند اما همه آنها هیچ سند و مدرک علمی نداشته و فاقد اعتبارند.


10- آیا تمرینات کششی به افزایش قد کمک می کند؟
برخی تمرینات کششی به افزایش قد در دوران بلوغ کمک می کند. پس از دوران بلوغ، این تمرینات فقط به اصلاح فرم و شکل بدن افراد بزرگسال کمک می کند. در خیلی افراد قوز پشت باعث کوتاه نشان دادن قد می شود و در همه سنین می توان با اصلاح چنین مشکلاتی قد را تا چندین سانتیمتر بالاتر برد.


11- آیا تنفس صحیح بر افزایش قد تاثیر دارد؟
تنفس صحیح موجب می شود اکسیژن لازم برای رشد در اختیار بدن قرار گیرد. فقط تنفس عمیق تنفس تاثیرگذار به شمار می رود.


12- چطور می توان با عمل جراحی قد را بلندتر کرد؟
عمل های جراحی زیبایی افزایش قد پاها می تواند تا چندین سانتیمتر قد را بلندتر کند که البته عملی بسیار پیچیده، گران و دردناک است که نیاز به زمان ریکاوری طولانی دارد. در برخی مراکز ابتدا ارزیابی می کنند که بیمار تحمل دوران ریکاوری را دارد یا خیر بعد به انجام عمل می پردازند.


13- قد متوسط برای مردان و زنان چه حد است؟
قد متوسط به نسبت محل زندگی افراد متفاوت است. یک فرد با قد متوسط در هلند شاید در ژاپن بلندقد به حساب آید.


14- آیا درست است که نسل حاضر از نسل های قبلی بلندقدتر شده است؟
به نظر می رسد که بین رشد اقتصادی و قد انسانها ارتباط مستقیم وجود دارد. یک زمانی تصور می شد که آسیایی ها کوتاه قد می باشند اما امروز به نظر می رسد که قد متوسط چینی ها و سایر آسیایی ها به طرز قابل توجهی بالا رفته است. رشد انسان به تسهیلات پزشکی، مراقبتی و غذایی بهتر پاسخ می دهد.


15- وزن ایدآل باتوجه به قد چه حد باید باشد؟
با حساب تخمینی وزن ایدآل مردها به طریق زیر محاسبه می شود:
برای یکصد و پنجاه و دو سانتیمتر اول وزن باید چهل و هشت کیلوگرم باشد. و برای هر 5/2 سانتیمتر اضافه دو کیلو و هفتصد گرم به آن اضافه می شود.
وزن ایدآل خانم ها نیز به این طریق محاسبه می شود:
برای یکصد و پنجاه و دو سانتیمتر اول وزن باید چهل و پنج کیلوگرم باشد و برای هر 5/2 سانتیمتر اضافه دو کیلو و دویست گرم اضافه می شود.


16- آیا بدنسازی از رشد قد پیشگیری می کند؟
هیچ دلیل و مدرکی برای اثبات این گفته وجود ندارد. افرادی مثل دیوید رابینسون، شاک اونیل، آرنولد شوارتزنگر و بسیاری دیگر می باشند که بدنسازی را از سنین پایین شروع کردند و بااینحال قدی بالاتر از میزان متوسط داشتند.


17- چطور می توانم قد ستاره محبوبمان را بفهمیم؟
با جستجو بیوگرافی مربوط به ستاره مورد نظرتان در اینترنت خواهید توانست قد و وزن او را نیز پیدا کنید.


18- چه روش هایی در لباس پوشیدن سبب می شود قدبلندتر به نظر برسیم؟
بلندقد و لاغر به نظر رسیدن هنری است که با پیروی از چند تکنیک قابل دستیابی است. در این مورد می توانید به مقالات مرتبط سایت در بخش مُد مراجعه کنید.


19- قدگرایی چیست؟
قدگرایی نوعی تمایز طبق قد انسان است که به خاطر اندام بلند یا کوتاه کسی به او لقب داده می شود. افراد کوتاه قد معمولاً در فرصت های شغلی از مزایای کمتری برخوردارند. برای اکثر خانم ها قد مردان در جذابیت آنها نقش بسیار مهمی ایفا می کند. همچنین یکی از علل زمینه ای قتل عام رواندا به شمار می رود که در آن تقریباً یک میلیون انسان کشته شد. باور بر این است که یکی از دلایل اینکه قدرت سیاسی توسط بلژیکی ها به اقلیت توتیس داده شد به خاطر قد بلند آنها بوده است که آنها را به نظر برتر و مناسب تر برای حکومت نشان می داده است. کاندیداهای قدکوتاه در انتخابات هم شانس کمتری دارند. از پنجاه و چهار انتخابات ریاست جمهوری امریکا فقط 13 کاندیدای پیروز از بقیه کاندیداها کوتاه تر بوده اند.


20- آیا فضانوردان در فضا قدبلندتر می شوند؟
ازآنجا که در فضا جاذبه وجود ندارد، استخوان فضانوردان کمتر به هم فشار آورده و درنتیجه به خاطر این واقعیت قد آنها کمی بلندتر می شود.


   
  • تعداد کل صفحات :3  
  • 1  
  • 2  
  • 3  
آخرین پست ها