تبلیغات
افزایش قد

امروزه بسیاری معتقدند قد بلند ویژگی زیبایی ضروری است و آرزو دارند که قد بلندتر داشته باشند. ولی واقعا عوامل بلند قد شدن صرف نظر از خواستن آن چه چیزی است؟

طول قد مجموعه ای ترکیبی از ژنتیک و وراثت و عوامل ذاتی بهمراه، عامل های خارجی و محیطی است. عوامل ذاتی همان وراثت و ژنتیک انسان است که قابل تغییر نیست و انسان آن ها را از پدر و مادر خود به ارث می برد. ولی عوامل بیرونی عوامل محیطی هستند که شامل نوع رژیم غذایی و شرایط اقلیمی و آب و هوا محل زندگی و بیماری است.


هرچند که این عوامل را نمی شود جدا هم از دانست ولی برای مثال اگر شما آسیای شرقی ها را نگاه کنید، در می یابید که قد آن ها بصورت معمول کوتاه تر از سایر انسان ها در سایر نقاط است.
انسان ولی با کمک تغذیه و رژیم غذایی درست می تواند طول و افزایش قد خود را بیشتر و پر دوام تر کند.

در سنین طفولیت ، ناحیه ای بنام اپی فیز وجود دارد که غضروفی است. از طریق این بخش فرد می تواند قدی بلندتر و افزایش قد داشته باشد. با این حال در پایان سن بلوغ یک انسان این رشد طولی متوقف می شود و فرد افزاش قدی نخواهد نداشت برای اینکه این ناحیه از غضروف صورت استخوانی در آمده است.




در بدن انسان نیز هورمونی به اسم هورمون رشد است که در طفولیت و تا قبل بلوغ انسان، باعث رشد و انگیزش ناحیه غضروفی می شود و از طریق برای طرف افزایش استخوان سازی و بیشتر شدن و افزایش قد را بهمراه خواهد داشت. استخوان سازی در بدن انسان فرایندی است که تا پایان سنین بلوغ ادامه دارد. با این حال در بیست سالگی هم می توان همچنان برای مثال افزایش طول و قد داشت. یک رژیم غذایی خوب و درست به تنهایی می تواند ده سانتیمتر قد کودکان شما را افزایش دهد. می بایستی که پروتئین ها و املاح مصرف شود.

می بایستی که فرزندنتان را در سنین نوجوانی با پروتئین مجاز و مورد نیاز بدن یک انسان در آن سن، تامین و تغذیه کنید. چه بهتر که منبع این پروتئین، پروتئین های حیوانی باشد. کلسیم، منیزیم، روی، فلوئور و فسفر نیز بسیار مفید از املاح هستند.

برای مثال منیزیم در منابع پروتئینی بسیار فراوان است. همینطور فسفر نیز در این منابع بصورت فراوان وجود دارد. روی هم که ثابت گشته است تاثیر قابل توجه روی افزایش قد دارد. آب نیز البته حاوی فلوئور است. در کشورهایی چون ما و همسایگان ما یکی از دلایل کوتاهی قد، همین مصرف نامناسب روی است.



روی نیز برای تقویت ایمنی بسیار مناسب است زیرا از بیمارهای واگیردار جلوگیری می کند. در نتیجه خوردن گوشت منظم، حبوبات، شیر، لبنیات، سبزیجات، ویتامین های و مواد معدنی برای نوجوانان ضروری است. ورزش را نیز هرگز برای نوجوانان فراموش نکنید. ورزش فاکتور بسیار مهمی برای افزایش قد است. به ورزش های افزایش دهنده قد روی بیاورید.





   


همیشه ادعا شده است که ناپلئون از قدکوتاه بودن خود ضربه خورده است ولی حقیقت این است که او با قدی نزدیک به ۱.۶۸ در دوره خودش یک سر و گردن از مردان کشورش بلندتر بود.

شاید مقصر هالیوود است که برای بازی در فیلم های تاریخی از مردان خوش هیکل و قدبلند استفاده می کند وگرنه تاریخ واقعی نشان می دهد که بشر فقط بعد از اختراع ماشین و آنتی بیوتیک بود که قدشان رشد سریعی کرده است.

سال گذشته Tim Hatton, اقتصاددان دانشگاه Essex انگلیس با جمع آوری اطلاعات مربوط به ۲۱ ساله های اروپا در سال های بین ۱۸۶۰ تا ۱۹۸۰مقاله علمی را به چاپ رساند که ثابت کرد مرد اروپایی در طی صد سال توانست ۱۱ سانتیمتر بر قد خود بیفزاید.

به طور متوسط مرد اروپایی از رشد بیشتر قد نسبت به مردان امریکای لاتین، افریقا و آسیای جنوبی داشته است. معمای قضیه در این نهفته است که بیشتر این تغییرات در اوایل قرن بیستم به وقوع پیوسته است، مقطع زمانی که مصادف با دو جنگ جهانی و رکود اقتصادی بود.

برای پاسخ دادن به این معما به قول یکی دیگر از اقتصاد دانان Richard Steckel ، بهتر است نگاهی داشته باشیم به اینکه چرا و چگونه بدن رشد می کند. بدن انسان مثل ماشینی است که حتی در حالت بی حرکت هم انرژی مصرف می کند. در مجموع به طور روزانه برای تنظیم حرارت بدن، تنفس و گردش خون، رشد استخوانها و تکثیر سلول ها و جنگیدن با عفونت ها نیاز به ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری داریم.

رشد بدن در پایان دوره بلوغ به حد نصابی که از نظر ژنیتیکی قرار بود برخوردار شود می رسد اما اتفاق مهم آن است که اگر بدن در طی دوران بلوغ مورد تهاجم عفونت ها یا کمبود غذا قرار بگیرد انرژی اصلی را صرف ادامه حیات می کند و از فرمان رشد فیزیکی حک شده در ژن خودداری می ورزد. اگر بدن مدام مورد تهاجم بیماری ها باشد عملا دست از رشد می کشد و ما قد کوتاه می مانیم.

متخصصین رشد فیزیکی بدن معتقدند ۸۰ درصد قد بدن ما را ژن ها تعیین می کنند و غذا و سلامت مسئول ۲۰ درصد بقیه هستند. اگر جو از جک بلندتر است به خاطر این است که والدینش قدبلندتر بودند ولی اگر متوسط قد نروژی ها بلندتر از نیجریه ایی ها باشد به خاطر سلامت بیشتر محیط زندگی شان است. به عبارتی دیگر ژن، متوسط قد درون یک اجتماع مشخص را تعیین می کند ولی تفاوت اندازه های متوسط بین اجتماعات مختلف را غذا و سلامت تنظیم می کند.

از نظر متخصصین، شرایط زندگی در دوران کودکی می تواند بین ۷ تا ۱۰ سانتیمتر بر قد هر فرد بیفزاید یا کم کند. آمار رشد قد کودکان کره شمالی نشان می دهد که بعد از دو تکه شدن کشور، بچه های بخش شمال کره ، حدود ۵ سانتیمتر کوتاهتر از قسمت دیگر هستند. نمونه دیگر بر می گردد به فرزندان نژاد مایا در گواتمالا و این واقعیت که فرزندان بزرگ شده مایا در امریکا ۱۰ سانتیمتر قدبلندتر از همنسلان خود در گواتمالا هستند.

Tim Hatton و گروه محقق دانشگاه Essex با همکاری چندین موسسه دانشگاهی دیگر دست به جمع آوری اطلاعات مربوط به بیش از ۲۰۰۰سرباز انگلیسی جنگ جهانی اول زدند و از میان داده های گرداوری شده توانستند تناسب ها و دلایل دیگر اختلاف قد نظیر آمار مرگ و میر نوزادان را در اندازه قد موثر بیابند. آنها دریافتند که فرزند کارمندان و گروه های اجتماعی مرفه تر بیش از ۱ سانتیمتر از فرزندان کارگران بلند قدتر هستند.

آنها حتی توانستند به این آمار دست یابند که خانواده های پر جمعیت، فرزندان کوتاه قدتری نسبت به خانواده های کم جمعیت دارند. جای کمتر برای زندگی باعث انتشار راحت تر بیماری بین اعضای خانواده می شد. آمار جمع اوری شده نشان داد که به نسبت افزایش هر فرزند به خانواده، از شانس قد کشیدن برادران و خواهران خانواده یبش از یک سانتیمتر کاسته می شد.

بر اساس گزارشات ثبت شده از محله های آلونک نشین لندن در قرن ۱۹ ، خبری از فاضلاب و آب تمیز نبود. ترافیک و تردد آدمها تا آنجا بود که در هر خانه بیش از ۳۰ نفر با هم زندگی می کردند.

دهه های اولیه قرن بیستم با خود تغییرات زیادی را آورد. خانه ها گرمتر، تمیزتر و آب اشامیدنی فیلترشده قابل دسترس ترشد. باتلاق ها در اطراف محله های خراب و بدون سیستم فاضلاب کمتر و کمتر شد. به همان نسبت، میزان مرگ و میر کمتر نوزادن از ضرورت فرزند بیشتر داشتن کاست. مهاجرت از روستا به شهر و حق آموزش مادران امکان دستیابی به اطلاعات مربوط به تغذیه و نگهداری سالمترفرزندان را بیشتر ساخت.

همه این شرایط و دلایل مربوط به مدرنیت باعث شده است که اجتماعات شمال اروپا بلندقدترین های جهان را به خود اختصاص دهند. هلندی ها با قد متوسط ۱.۸۳ برای مردان و ۱.۷۳ برای زنان بلندترین مردم جهان هستند. در صورتی که ۲۵ درصد مردان هلندی در سال ۱۸۴۸ از خدمت سربازی معاف می شدند چون از حد نصاب قد ورود به خدمت نظام آن دوره یعنی ۱.۵۲ کوتاهتر بودند. ولی بر طبق آخرین آمار از هر ۱۰۰۰ هلندی فقط یک نفر این روزها کوتاهتر از پدر بزرگ های شان هستند.

ترجمه‌ی محمد رادفر

How We Get Tall – Olga Khazan, The Atlantic

http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/05/how-we-get-tall/361881  


   

پژوهشگران علوم پزشکی موفق به شناخت فاکتور جدید موثر در بروز سرطان کبد شدند . متخصصان اتریشی در انستیتو مطالعات سرطان لودویگ بولتزمنطی تحقیقت خود دریافتند که تولید بیش از حد نوعی هورمون رشد می تواند موجب بروز سرطان کبد شود. سرطان کبد بیشتر در مردان رخ می دهد و در کشورهایی چون آفریقا ، چین، ژاپن و جنوب شرقی آسیا بسیار شایع بوده و یکی از علل عمده مرگ ومیر محسوب می شود . البته سرطانهای دیگر اعضای بدن از جمله معده ، پانکراس ، روده بزرگ ، ریه ، دهان و مثانه همگی می توانند به کبد منتقل شوند . و نوعی سرطان ثانویه ایجاد کنند .

آمارها نشان می دهد که سرطان کبد پنجمین سرطان شایع در جهان و سومین عامل شایع مرگ ومیر ناشی از تومور سرطانی است.

تاکنون متخصصان می دانستند که عفونت های ویروسی نظیرهپاتیت ب، هپاتیت سی و مصرف بی رویه الکل از عوامل اصلی بروز سرطان کبد هستند.


در این آزمایش جدید گروهی از متخصصان برجسته اتریشی دریافته اند که تولیدمثل بیش از اندازه هورمون رشدی که موجب بروز اختلالات هورمونی یا متابولیکی می شود تاثیر فوق العاده ای در بروز بیماری های تومور دارد و در نتیجه سرطان کبد دارد.

این متخصصان درعین حال تاکید کردند که شناسایی این هورمون رشد کار بسیار دشواری است. هدف از انجام این مطالعات درک مکانیزم عملکرد یک مولکول منفرد موسوم به STAT ۵ در بروز سرطان کبد در اثر تولید زیاد از حد هورمون رشد بوده است. تولید زیاد این هورمون رشد هم چنین می تواند موجب بروز بیماریهای کلیوی و نارسایی کلیه ها شود.

منبع: پزشکان بدون مرز


   

امروزه بلندی قد یکی از مسائل پرطرفدار است. در این راه تبلیغات فراوانی هم می شود. به نادرستی جراحی در بین عوام به عنوان تنها راه حل و اساسی ترین راه حل پیشنهاد شده است که مشکلات بسیار فراوانی دارد. 
عوامل متعددی در این زمینه دخیل هستند از جمله متابولیسم (سوخت و ساز بدن)،تغذیه، نژاد و محیط. برای مثال آسیای شرقی ها قد های کوتاه تری دارند.

بسیار واضح است که ژنتیک مهم ترین عامل در افزایش و طول قد است. هرچند که می توان با روش های افزایش قد کودکان را نسبت به والدین خود افزایش داد. وقتی که نوجوان باشید و به دکتر برای افزایش قد و مشاوره رجوع کنید، برای شما رادیوگرافی استخوان را تجویز می کنند. این برای این است که بفهمند آیا صفحه رشد استخوان شما بسته شده است یا نه؟ از سن هجده سالگی به بعد رشد غضروفی به رشد استخوانی تبدیل می شود و دیگر رشد طولی در کار نیست. البته برای بعضی ها این قضیه در بیست سالگی است. در نتیجه بلند تر شدن قد بعد این سنین امکان پذیر نخواهد بود. در نتیجه قبل از بسته شدن صفحه استخوان، رشد و افزایش قد با تغذیه و ورزش شدنی است.

 


   

  در روزگار ما اندازه قد نیز یکی از معیارهای زیبایی گشته است. کاری با نادرستی یا درستی آن در این بحث نداریم. ولی بهرحال این باور چنان رایج شده است که کفش های پاشنه بلند می پوشند و محصولات متنوعی را در زمینه افزایش قد تهیه می کنند. حتی حاضرند سختی های عمل را نیز برای این قضیه تحمل کنند.

باورهای نادرستی نیز در این زمینه است که آنها را بررسی می کنیم. برای مثال می گویند، قد والدین اگر کوتاه باشد، قد فرزند قابل افزایش نیست. این باور نادرست است. با ورزش ها و برنامه های تغذیه مناسب می توان قد فرزندان را نیز تا ده سانتیمتر افزایش قد داد. می توان آزمایشاتی روی کودک انجام داد تا مشخص شود مشکل یا مانعی بر سر افزایش قد و قد طبیعی خود ندارد.

باور نادرست دیگر این است که داروهای هورمونی را قبل از بلوغ به فرزندان داد. این هم درست نیست. فرزند شما  دوست دارد که ظاهری زیبا داشته باشد. بجای آن این قرص عوارض قابل توجه در این سنین را بر روی او می گذارند و بر زیباییش هم تاثیر منفی می گذارند.

باور نادرست دیگر این است که ورزش تاثیری روی قد ندارد. این باور نیز نادرست است. ورزش ثابت شده است که در افزایش قد یک فاکتور است.

باور نادرست دیگر این است که جراحی فقط تنها راه افزایش قد است. جراحی را به قصد زیبایی در افزودن قد بکار نبرید. فقط برای مقاصد ضروری یا بیماری. در این زمینه حتی می گویند بسکتبالیست ها می بایستی که برای حرفه خود، جراحی برای افزودن قد کنند. این اشتباه است، برای اینکه مشکلات زیادی را برای ورزشکار و راندمان او ایجاد می کند.

 طب سوزنی نیز تاثیری در افزایش قد نداشته و ندارد.

 


   

یکی از مسائلی که ذهن والدین را در رابطه با رشد نوجوانشان درگیر می کند، میزان قد آنهاست. مهم ترین عامل تعیین کننده قد، وراثت است. به بیان دیگر قد هر فرد به میزان قد پدر و مادرش بستگی دارد.البته عوامل دیگری هم از جمله تغذیه مناسب بر رشد قد تاثیر می گذارد، بخصوص مصرف میزان کافی لبنیات و مواد غذایی که حاوی کلسیم و پروتئین کافی باشد، برای استخوان سازی ضروری است. این مساله بویژه در زمان شروع رشد سریع قد لازم است ؛ این زمان در دختران حدود ۱۲ سالگی و در پسران ۲ سال دیرتر و در ۱۴ سالگی است. جهش رشد که حدود ۴ سال به طول می انجامد (یکی دو سال قبل از سنین مطرح شده تا ۲ سال بعد از آن) به افزایش قد دختران به میزان متوسط ۲۵ سانتی متر و در پسران به میزان ۲۸ سانتی متر منجر می شود.

ورزش نیز در زمان جهش رشد، از عوامل موثر دیگر در زمینه رشد قد است. از عوامل موثر دیگر در رشد قد، زمان خواب نوجوان است. اگر نوجوان، شب ها حدود ساعت ۱۰ شب بخوابد، قدبلندتر می شود، زیرا هورمون رشد، هنگام خواب طی این ساعات بیشتر ترشح می شود؛ این هورمون بر صفحه های رشد که در انتهای استخوان های بلند قرار دارد، تاثیر گذاشته و به رشد بهتر منجر می شود.

از این خاصیت هورمون رشد برای افزایش قد کسانی که به دلیل بیماری های خاص رشد قدی مناسبی ندارند، استفاده می شود. اما باید دانست که این افزایش قد محدود است (معمولا ۴ تا ۵ سانتی متر طی مدت ۲ تا ۳ سال مصرف دارو) و مصرف این هورمون احتمال ایجاد بیماری های خاصی چون سرطان را نیز افزایش می دهد. همچنین اگر صفحه رشد استخوانی بسته شود، دیگر این دارو اثری بر افزایش قد ندارد؛ فراموش نکنید که صفحه رشد قدی در پایان دوران بلوغ بسته می شود.


   

دغدغه والدین با نزدیك شدن فصل تابستان بیش از پیش بر روی اینكه كدام ورزش روی قد فرزندانشان تاثیر منفی می گذارد، بیشتر می شود. فعالیت بدنی سبب كاهش چربی و افزایش توده عضلانی می شود. فعالیت های جسمانی به هر شكل كه باشد می تواند به رشد جسمانی افراد كمك كند اما تنها ورزش روی قد افراد تاثیر منفی یا مثبت دارد؟
رشد قد به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله

1-عوامل وراثتی كه مهمترین عامل در رشد قد به شمار می رود

‌2- تغذیه مناسب

3-فعالیت و ورزش كافی

4-خواب مناسب

5-عوامل محیطی كه شامل وضعیت اجتماعی-اقتصادی، ارتفاع، آب و هوا و .. می شود.
قابل توجه است كه ورزش هایی وجود دارد كه در سنین رشد پیشنهاد سنی شود از جمله ورزش هایی كه باعث ضربه به استخوان ها و مفاصل شود می تواند بر رشد قدی مضر باشد و شاید باعث توقف یا كم شدن رشد طولی استخوانی شوند ولی برعكس ورزش هایی كه درون آب انجام می شوند وبه مراتب به مفاصل و استخوان ها فشار كمتری را وارد می كند و به افراد در حال رشد این رشته ورزشی مفرح پیشنهاد می شود.
كودكان را می توان از سنین زیر 7 سال به ورزش كردن تشویق كرد اما نباید آنها را مجبور كرد و ورزش كردن آنها با بازی های متنوع باید همراه باشد تا از ورزش دلزده شوند. بهترین سن برای شروع ورزش 7 الی 9 سال پیشنهاد می شود و ورزش كردن علاوه بر فواید جسمانی بر روحیه فرزندان نیز تاثیر مثبتی می گذارد
باشگاه خبرنگاران


   

موادغذایی به ۵ گروه؛ نان و غلات، لبنیات، سبزی ها، میوه ها و انواع گوشت تقسیم بندی می شوند. این نوع تقسیم بندی به دلیل متفاوت بودن موادمغذی آنها با یکدیگر است. با مصرف انواع سبزی و میوه ها، ویتامین و موادمعدنی؛ لبنیات، کلسیم، فسفر و ریبوفلاوین؛ با نان و غلات، انرژی و کربوهیدرات ها و با مصرف گوشت، پروتئین، آهن و روی مورد نیاز بدن تامین می شود...

مصرف ۵ گروه موادغذایی برای تامین موادمغذی موردنیاز بدن ضروری است. براساس علم تغذیه، در یک رژیم غذایی صحیح باید ۳ اصل «تعادل»، «تنوع» و «کفایت» رعایت شود. درواقع با مصرف متعادل ۵ گروه غذایی، اصل تنوع نیز در نظر گرفته می شود. ذائقه سازی صحیح و اصولی و مصرف میوه و سبزی ها در دوران کودکی، تضمین کننده سلامت و مصرف تمام گروه های موادغذایی در دوره بزرگسالی است.

بهتر است بدانید میوه های درختی، صیفی جات و مرکبات هر کدام تامین کننده بخشی از ویتامین ها و املاح موردنیاز بدن هستند، بنابراین تنوع در مصرف آنها را رعایت و به خوردن گروهی از میوه ها اکتفا نکنید. به طور مثال اگر کودکتان مبتلا به یبوست است، مصرف ۵ گروه غذایی به دلیل اینکه کودکان در سنین رشد هستند و جزو گروه های در معرض خطر (کودکان، زنان باردار، شیرده و افراد سالمند) قرار دارند، بی نهایت اهمیت دارد. سیب زرد حاوی بتاکاروتن (پیش ساز ویتامین A)، تامین کننده ویتامین A و املاحی مانند آهن و پانتوتنیک اسید است.

بتاکاروتن به مقدار قابل توجهی در سیب تازه وجود دارد. این میوه غیر از ویتامین ها، حاوی فیبر «پکتین» است که در سایر میوه ها به مقدار کمتری یافت می شود. پکتین در تنظیم حرکات دستگاه گوارش موثر است بنابراین اگر کودکی روزانه یک سیب بخورد، احتمال ابتلای وی به یبوست کاهش خواهد یافت.

موادمغذی موجود در گلابی، شبیه سیب است با این تفاوت که «پکتین» کمتری دارد ولی به جای آن میزان سلولز و همی سلولزش بالاترست. معمولا وقتی کسی دچار یبوست می شود، اطرافیان به او توصیه می کنند گلابی بخورد، این توصیه به دلیل وجود دانه های موجود در گلابی است که زیر دندان حس می شوند.

پرتقال و لیمو از مهم ترین منابع تامین ویتامین C محسوب می شوند. موادمغذی آنها بسیار شبیه هم است. پرتقال به میزان قابل توجهی منیزیم و مولیبدن دارد و در لیموشیرین علاوه بر ویتامین C بالا، عنصر کروم هم موجود است.
هندوانه مانند سیب زرد، زردآلو و طالبی، پیش ساز ویتامین A، بتاکاروتن و حاوی بیوتین است و در تامین ویتامین C بدن نقش مهمی دارد. اگر کودکتان در طول روز به مقدار لازم آب نمی نوشد، می توانید به او هندوانه بدهید تا از کم آبی یا دهیدراته شدن بدنش پیشگیری شود.

کودکان برای رشد بهتر به موادمعدنی و ویتامین های موجود در انواع میوه و سبزی ها نیاز دارند. آناناس یکی از مهم ترین منابع ویتامین C موردنیاز بدن است و مس بالایی دارد. ویتامین C و مس برای رشدونمو کودکان ضروری هستند. در ضمن، هرچه این میوه تازه تر و رسیده تر باشد، بتاکاروتن بیشتری دارد.

دکتر رضا غیاثوند
مدیر گروه تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی اصفهان


   

یك فوق‌تخصص ارتوپد گفت: تبلیغاتی كه در زمینه افزایش قد بزرگسالان انجام می‌شود تنها جنبه تجاری دارد و داروهای افزایش قد نه تنها هیچ تاثیر مثبتی در افراد بزرگسال ندارد، بلكه می‌تواند تاثیر نامطلوبی نیز به همراه داشته باشد.

محمد رضا اعتمادی با اشاره به این كه رشد طولی استخوان‌ها در پسران در 18سالگی و در دختران دو سال پیش از آن متوقف می‌شود، خاطرنشان كرد: داروهای افزایش قد تنها برای كودكانی كه رشد قدی آنها كم است، تجویز می‌شود و مصرف آنها باید تحت نظر متخصص غدد باشد تا موجب اختلال در رشد هورمونی كودك نشود.

این فوق‌تخصص ارتوپد با اشاره به این‌ كه رژیم‌های سخت غذایی تاثیری بر قد افراد ندارد، اظهار كرد: رژیم‌های نادرست می‌تواند در آینده موجب پوكی استخوان شود و این بیماری با تغییر در شكل استخوان‌های بدن موجب كوتاه شدن قد افراد می‌شود.

اعتمادی اضافه كرد: دیسك‌های بین مهره‌ای كه بخش عمده‌ آنها از آب تشكیل شده، در اندازه قد موثر است به همین دلیل قد افراد در صبح یك تا دو سانتی متر بلندتر از شب است.

وی با بیان این‌ كه خوردن املاح معدنی تا قبل از 30 سالگی برای تراكم استخوان مفید است، ادامه داد: استفاده از املاح معدنی تا قبل از سن 30 سالگی به استحكام استخوان‌ها كمك می‌كند اما مصرف این مواد موجب جلوگیری از پوكی استخوان در افرادی كه دچار این بیماری هستند، نمی‌شود.

این عضو هئیت علمی دانشگاه علوم پزشكی اصفهان با بیان این‌ كه استفاده از پله به صورت روزمره مشكلی برای افراد سالم به وجود نمی‌آورد، اظهار كرد: البته باید توجه داشت كه استفاده از پله‌ برای افرادی كه سابقه زانو درد دارند و دچار نرمی كشكك یا شلی استخوان‌ها هستند موجب نرمی غضروف می‌شود كه در بلند مدت اثرات زیانباری بر روی استخوان‌ها دارد.

اعتمادی گفت: تراكم استخوان در افرادی كه از دوران كودكی چاق هستند به دلیل زیادی وزن بیشتر است، اما افزایش وزن در بزرگسالی به علت ایجاد اختلال در هورمون‌های بدن، اثرات نامطلوبی بر استخوان‌ها دارد.


   

به طور کلی، رشد قد در سه مرحله انجام می شود؛ در دو سال اول زندگی حدود 25 سانتی متر و از دو سالگی به بعد، هر سال به طور متوسط، کودکان شش سانتی متر قد می کشند اما در نزدیکی سنین بلوغ، سرعت رشد قد کمتر خواهد شد. افزایش طول قد، دغدغه افراد زیادی است و هر روز بر شمار موسسات و شرکت هایی که ادعا می کنند به کمک قرص های افزایش قد می توانند بر طول قد افراد بیفزایند، افزوده می شوند. براساس بررسی ها شایع ترین دلیل کوتاهی قد، ژنتیکی و به سرشت افراد بستگی دارد. این مساله در کودکان با والدین کوتاه قد طبیعی محسوب می شود و با هیچ دارو و قرصی برطرف نخواهد شد. البته در کنار وراثت، تغذیه و ورزش مناسب در دوران رشد می توانند تا حدی کمک کننده باشند و جلوی کوتاه قدی را بگیرند اما بعد از دوران بلوغ شاهد افزایش قد نخواهیم بود.


به طور کلی، رشد قد در سه مرحله انجام می شود؛ در دو سال اول زندگی حدود 25 سانتی متر و از دو سالگی به بعد، هر سال به طور متوسط، کودکان شش سانتی متر قد می کشند اما در نزدیکی سنین بلوغ، سرعت رشد قد کمتر خواهد شد. با شروع دوره بلوغ یک جهش رشد قد در دختران در حدود 20 تا 25 سانتی متر و در پسران به طور متوسط 25 تا 30 سانتی متر ایجاد می شود و در صفحات رشد (صفحات غضروفی استخوان) امکان افزایش قد، پس از آن وجود نخواهد داشت. البته اگر کودکی به هر دلیلی مثلا کمبود ترشح هورمون رشد دچار کوتاهی قد شده باید درمان در حوزه هورمون رشد را شروع کرد.

در این بین شبکه های ماهواره ای ترفند تبلیغاتی عجیبی را به کار گرفته اند و قرص هایی را تبلیغ می کنند که مصرف چند دوره آنها باعث افزایش قد می شود. بدون شک چنین چیزی کذب محض است چراکه بعد از دوران بلوغ هیچ محصولی قادر نیست باعث استخوان سازی و افزایش قد افراد شود و تنها در مواردی، جراحی کارساز خواهد بود. بنابراین چنین قرص هایی فقط یک منفعت دارند و آن هم سرازیر کردن پول های هنگفت به جیب تولیدکننده های آنهاست. درواقع این تولیدکننده ها تنها به دنبال پیدا کردن افراد ساده لوحی هستند که تاثیر چنین داروهایی را باور می کنند.

" مجله تندرستی "


   

در این خصوص اهمیت ژنتیک در رشد قد افراد بر کسی پوشیده نیست اما دانشمندان دریافته اند که کوتاهی قد با عوامل تعجب برانگیزی همچون اختلالات عاطفی و عدم برخورداری از مهر و محبت مادری هم ارتباط دارد. آنها می گویند برخی کودکان پرورشگاهی با نسبت بیشتری در قیاس با بچه های معمولی به کوتاهی قد دچار می شوند.

آ غاز رشد قدی کودک

دوران جنینی نقطه آغاز رشد قدی کودک است و این رشد در دوران نوزادی تا زمان بلوغ نیز ادامه پیدا می کند. رشد قدی بعد از بلوغ با بسته شدن صفحه رشد، متوقف خواهد شد. قد نوزاد در هنگام تولد حدود 50 سانتی متر است و حدود 35 سانتی متر هم در دو سال اول زندگی به طول قد اضافه می شود.


روند رشد قد به این ترتیب ادامه می یابد که هر ساله تا رسیدن به سن بلوغ شش سانتی متر به قد فرد افزوده می شود. سپس در زمان بلوغ سرعت رشد قد دوباره افزایش می یابد و بعد از آن رشد طولی متوقف می شود. می توان گفت در زمان بلوغ حدود 30 تا 35 سانتی متر به قد پسرها و حدود 20 تا 25 سانتی متر به قد داخترها اضافه می شود.


قد بلوغی دخترها و پسرها

در مورد دختر خانم ها بیشتر در مراحل اولیه بلوغ به طول قد اضافه می شود و رشد قدی آنها بعد از شروع بلوغ کاهش می یابد و قطع می شود اما حداکثر رشد قد پسرها در مراحل پایانی بلوغ است. صفحه رشد قد دخترها به دلیل اینکه زودتر به بلوغ می رسند در سن 15 تا 17 سالگی بسته می شود.

صفحه رشد پسرها نیز در سنین 16 تا 18 سالگی بسته می شود. به همین دلیل دانشمندان هشدار می دهند که افراد گول تبلیغات داروهای افزایش رشد قد به صورت تضمینی در هر سن را نخورند و به این داروها اطمینان نکنند. بیشتر رشد قدی افراد به ژنتیک آنها بستگی دارد. به عنوان نمونه اگر قد پدر و مادر بلند نباشد احتمال قدکوتاهی فرزندشان زیاد است. به همین ترتیب کودکانی که قد بلند هستند به احتمال زیادی والدین کوتاه قد ندارند.

فرمول قد نهایی کودک!

دانشمندان یک فرمول ساده را برای پیش بینی قد نهایی کودک به کار می گیرند. متوسط قد یک پسر عبارت است از مجموع قد پدر و مادرش تقسیم بر دو به اضافه عدد 6/5 و متوسط قد یک دختر هم از مجموع قد پدر و مادرش تقسیم بر دو منهای عدد 6/5 به دست می آید.

البته تمامی محققان بر این باورند که عوامل دیگری مانند سوء تغذیه یا اختلالات عاطفی و برخوردار نبودن از مهر و محبت مادری نیز در کوتاهی قد دخالت دارند. مسائل هورمونی مانند کم کاری تیروئید یا افزایش عملکرد غده فوق کلیه و البته ابتلا به برخی از بیماری ها نیز می توانند باعث کوتاهی قد شوند. کمبود هورمون رشد یکی از شایع ترین علت های کوتاهی قد به شمار می آید.

اگر مادر در دوران بارداری در معرض مواد شیمیایی قرار گرفته باشد وزن نوزاد به هنگام تولد کمتر از حالت طبیعی خواهد شدو احتمال کوتاهی قد نوزاد هم وجود دارد. به این ترتیب کوتاه بودن قد و کمبود وزن در دوره نوزادی و کودکی هم می تواند باعث کوتاهی قد در سنین بزرگسالی باشد.


   


حسین دلشاد قائم مقام مرکز تحقیقات غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی اظهار داشت: قد نهایی افراد به وراثت و محیط وابسته است، بنابراین تصور این که قد نهایی فقط به زمینه موروثی مربوط می شود،‌غلط است و عوامل محیطی مانند ورزش، خوراک غذایی، وضعیت خواب، بیماری و استرس بر رشد قد نیز مؤثر می باشند.

دلشاد با تأکید بر این که معمولا اوج رشد قدی در حوالی بلوغ رخ می‌دهد و در صورت بروز بلوغ زودرس، فرد، قد کوتاه‌تری خواهد داشت، گفت: افراد معمولا بین سنین شانزده تا ۱۸ سالگی افزایش قد دارند که کم کم بعد از سن ۱۸ سالگی، دیگر افزایش قدی روی نمی دهد مگر این که بلوغ آن‌ها دیرتر شروع شده باشد و امکان دارد که تا بیست سالگی ادامه داشته باشد.

این فوق تخصص غدد و متابولیسم با اشاره به این که مقدار و نوع غذاهای مصرفی بر روی قد ،‌رشد و تندرستی افراد تاثیر گذار است، تصریح کرد: غذاهای نشاسته ای مانند سیب زمینی تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات آماده مصرف انتخاب های مناسبی می باشند ولی غذاهایی که مقدار قند یا شکر فراوانی دارند شایسته نیستند.

وی خاطرنشان کرد: استخوان‌ها برای رشد نیاز به کلسیم، فسفر، منیزیم و ید دارند همچنین عضلات برای رشد به پروتئین و کربوهیدرات ها نیازمندند بنابراین برای بلند شدن قد و رشد استخوان ها و عضلات، رژیم معمول باید غنی از موادی مانند فسفر، منیزیم، غذاهای دریایی، پروتئین ها و کربو هیدرات‌ها باشد.

دلشاد با اشاره به این که کودکی سن بسیار حساسی است و اغلب رشد فرد در این سنین بالاترین سرعت را دارد، گفت: در صورتی که کودک از فعالیت و خوراک غذایی شایسته برخوردار باشد به حداکثر توان رشدی خود دست می‌یابد همچنین بالاترین شانس برای افزایش طول قد افراد تا قبل از بسته شدن صفحات رشد وجود دارد و پس از آن سخت‌تر می‌توان کاری کرد.

گفتنی است؛ بنابر اعلام مسئولان وزارت بهداشت،‌ افراد نباید فریب تبلیغات ماهواره‌ای مبنی بر افزایش قد با مصرف داروهای معرفی شده را بخورند زیرا حداکثر تا سن بیست سالگی صفحات رشد استخوان بسته شده و هیچ دارویی حتی هورمون رشد نیز تاثیری بر افزایش قد آن‌ها ندارد.


   



از غده هیپوفیز ترشح می شود و با اثر روی قسمت غضروفی استخوانها با عث استخوان سازی و تبدیل غضروف به استخوان می گردد استخوانهای دراز بدن که قبلا غضروف بوده اند از سه نقطه در داخل استخوان مرسوم به کانونهای استخوان سازی تبدیل به استخوان می شود . اما میان دو انتهای استخوان و بخش میانی آن ، دو قسمت به شکل غضروف باقی می ماند که به آن غضروف اتصال می گویند.

غضروف های استخوان پیوسته استخوان سازی می کنند و بر طول استخوان ها می افزایند که حاصل آن افزایش قد است . در تبدیل غضروف به استخوان هورمون رشد دخالت دارد و گاهی لازم است در افراد کوتاه قد مقداری از آن به شخص تزریق شود تا روند استخوان سازی و افزایش قد تسریع شود ( قبل از اینکه غضروف های اتصال دست از استخوان سازی بردارند ) . البته اینکار باید توسط زشک متخصص انجام شود

دانشمندان به تجربه دریافتند که اگر غده هیپوفیز حیوانات آزمایشگاهی را در دوران رشد دستکاری می کنند رشدش متوقف خواهد شد و اگر دوباره هورمون رشد به این جانور تزریق کنند دوباره رشد خواهد کرد و در صورت تزریق بیش از میزان از حالت عادی بزرگتر هم خواهد شد این بود که اثر عصاره هیپوفیز یا همان رشد در بلند قد شدن انسان هم اثبات گردید
اصولا پزشکان این دارو را برای افرادی که زیر سنین رشد دارای قد کوتاه می باشند تجویز می کنند . بدین صورت که از مچ دست فرد عکسبرداری نموده ( رادیولوژی ) سپس در صورت بسته نبودن صفحه رشد تجویز صورت می گیرد


   

هورمون رشد از بخش جلویی غده هیپوفیز ترشح شده و وارد خون می‌ شود و با اثر بر استخوان‌ ها، سبب رشد طولی استخوان ‌ها و بلندتر شدن قد می ‌شود. ترشح هورمون رشد از غده هیپوفیز یك جریان دائمی و همیشگی نیست، بلكه این هورمون به صورت دوره ای یا پریودیك ترشح می ‌شود و حد آن در خون، در طول شبانه ‌روز تفاوت دارد و تحت تاثیر عواملی ترشح آن افزایش می ‌یابد.

خوابیدن، ورزش كردن ، گرسنگی، سرما ، اعمال جراحی ، شوك ‌های عصبی و خوردن غذاهای پروتئینی موجب می ‌شود كه هورمون رشد زیادتر ترشح شود.

در واقع هورمون رشد یك خاصیت فیزیولوژیك مهم دارد كه از كاهش غلظت گلوكز (قند) خون پیشگیری می‌ كند تا آن را برای نیاز سلول‌ های مغزی حفظ كند. بنابراین كاهش غلظت گلوكز به هنگام گرسنگی و ورزش باعث افزایش ترشح هورمون رشد در خون می ‌شود. در حین خواب عمیق نیز بالاترین مقادیر هورمون رشد ترشح می ‌شود.

در دوران كودكی، ترشح کافی هورمون رشد اهمیت فراوانی دارد، زیرا مقادیر متناسب آن باعث رشد طبیعی كودك می ‌شود و كاهش آن به كوتاهی قد و كاهش رشد كودك منجر می ‌شود.

از طرف دیگر افزایش ترشح هورمون رشد نیز در سنین كودكی، موجب رشد و بلند قدی غیر طبیعی و غول‌ پیكری وی می ‌شود و عارضه‌ای به نام "ژیگانتیسم" را به وجود می ‌آورد. حتی بعد از سنین رشد كه صفحات رشد استخوان ‌ها بسته می‌ شوند، با افزایش ترشح هورمون رشد، اگرچه طول استخوان‌ ها افزایش نمی ‌یابد، اما قطر استخوان‌ها زیاد شده و درشت هیکلی در ناحیه فك، پیشانی، دست و پاها عارضه ‌ای را به وجود می‌ آورد كه "آكرومگالی" نامیده می ‌شود.

چگونه ترشح هورمون رشد را افزایش دهیم؟

برخی از عوامل در افزایش ترشح هورمون رشد موثر‌ند و در سنین رشد می‌ توانند موجب بلندی قد كودك و نوجوانان شوند كه در زیر به آن ها اشاره می ‌كنیم:

خواب كافی و منظم

اولین قدم برای تحریك ترشح هورمون رشد، خواب كافی و البته منظم است. بالاترین حد ترشح هورمون رشد پس از به خواب رفتن و در دو ساعت اول خواب است و به استخوان‌ها می ‌رسد، بنابراین بهتر است كودكان و نوجوانان شب‌ ها تا دیر وقت بیدار نمانند و اگر می‌ توانند هنگام بعد از ظهر، خوابی هر چند كوتاه مدت داشته باشند.

تغذیه صحیح

مصرف غذاهایی كه پروتئین كم و قند بالا دارند، منجر به كوتاهی قد و تاخیر در رشد می‌ شوند. بنابراین مصرف پروتئین به خصوص پروتئین‌ هایی كه كیفیت بالایی دارند، برای رشد و افزایش قد لازم است.
زیاده‌ روی در مصرف قند‌ها و شیرینی ‌جات، موجب افزایش حد گلوكز (قند) خون به صورت ناگهانی می‌ شوند كه این امر خود موجب كاهش حد ترشح هورمون رشد می‌ شود.

غذاهای چرب نیز حجم عضلات بدن را كاهش می دهند و مانع رسیدن پروتئین كافی به بدن می ‌شوند.

تمرینات ورزشی

انجام روزانه ورزش‌ های كششی و نرمشی، اثر مستقیمی بر افزایش حد هورمون رشد دارند و فعالیت‌ های ورزشی شدید باعث كاهش قند خون می ‌شوند و متعاقب این امر، ترشح هورمون رشد افزایش می ‌یابد.
پزشكان معتقدند كه مصرف غذاهای حاوی پروتئین، دو ساعت قبل از ورزش و نیز پس از ورزش موجب افزایش قابل توجهی در حد هورمون رشد و نیز هورمون تستوسترون در آقایان می ‌شود.

انجام ورزش‌های كششی مرتب، با استحکام عضلات پشت و استحکام ستون فقرات موجب راست قامتی زیادتر و افزایش قد تا حدود 5/2 تا پنج سانتیمتر می ‌شوند.

بنابراین در هر سنی كه هستید، روزی بیست تا سی دقیقه وقت برای ورزش بگذارید تا از فواید آن همچون افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن، كاهش حجم چربی بدن و استحکام سیستم ایمنی بدن بهره ببرید.


فاصله‌ گذاری شایسته بین خوراک غذایی و خواب

مصرف غذاهای سنگین پیش از خواب موجب می ‌شود كه در هنگام خواب حد انسولین خون افزایش یابد و این مساله سبب كاهش ترشح هورمون رشد می ‌شود. بنابراین اگر می ‌خواهید از خواب تان بهره كافی ببرید، حداقل دو ساعت قبل از خواب، مواد غذایی سنگین و چرب و دیر هضم نخورید.

كمبود روی و كوتاهی قد

عنصر روی یكی از مواد معدنی مورد نیاز بدن است كه پس از آهن، بدن بالاترین نیاز را به آن دارد. این عنصر كمیاب در بدن نقش‌ هایی حیاتی دارد و كمبود آن باعث خستگی و ضعف، كوتاه قدی، عوارض پوستی و دیررس بودن صفات ثانویه جنسی می ‌شود.

در كشور ما یكی از دلایل مهم كوتاهی قد در كودكان و نوجوانان، كمبود روی است كه زیادتر ناشی از جذب ناكافی این عنصر است.

غلات و نیز غذاهای حیوانی مانند گوشت و تخم ‌مرغ ، لبنیات و غذاهای دریایی مثل ماهی و میگو سرشار از روی می باشند. مصرف نان‌ هایی كه به خوبی تخمیر نشده‌اند یا در تهیه آنها از جوش شیرین استفاده شده است، از جذب روی و املاح معدنی دیگر پیشگیری می کنند و سبب كوتاهی قد در جوانان می شوند. در واقع در غلات و به خاص پوسته آن ها ماده‌ای به نام فیتات وجود دارد كه مانع جذب روی است. ولی در اثر تخمیر، تجزیه می‌ شود و از بین می‌ رود. با این تفاسیر درمی ‌یابید كه مصرف نان‌ هایی كه به روش سنتی تهیه می ‌شوند و به خوبی تخمیر می‌ شوند، بهترین منبع روزانه برای تامین روی می باشند.

امروزه مكمل‌ های روی به صورت شربت ‌های در داروخانه‌ ها وجود دارند كه پزشكان برای كودكانی كه دچار كوتاه قدی و تاخیر رشد هستند، تجویز می‌ كنند.

علاوه بر روی، ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر همچون ویتامینA ، B12 ، آهن و كلسیم برای رشد قد ضروری هستند.


   

فارس: دو فاکتور ژنتیک و محیط تعیین کننده حد قد می باشند. از بین این دو فاکتور، ژنتیک نقش مهم تری را ایفا می کند. خوراک غذایی شایسته، تمرینات ورزشی و تندرستی عمومی فرد با حد رشد قد ارتباط مستقیم دارند.

دو فاکتور ژنتیک و محیط تعیین کننده حد قد می باشند. از بین این دو فاکتور، ژنتیک نقش مهم تری را ایفا می کند. خوراک غذایی شایسته، تمرینات ورزشی و تندرستی عمومی فرد با حد رشد قد ارتباط مستقیم دارند.

رشد قد فرایندی طبیعی و عموما به ارث رسیده است که می توان از طرق گوناگون به پیشرفت این روند کمک کرد اما این را هم باید به یاد داشت که افزایش قد فرایندی یک شبه نیست. فرد باید این روش های طبیعی را روزانه و بطور پی در پی به کار گیرد تا در درازمدت به حاصل مورد نظر برسد.

رشد قد از زمان روز میلاد تا به آخر رسیدن دوران بلوغ ادامه دارد. در طول این مدت از طریق رژیم های غذایی شایسته و تمرینات ویژه ورزشی می توان حد رشد را افزایش داد. در پسرها بالاترین حد افزایش قد از سیزده تا بیست سالگی و در دختران از یازده تا ۱۸ سالگی است.

از آنجا که حد ترشح هورمون تستوسترون در پسرها افزونتر است، رشد استخوان ها در آنها زیادتر بوده و در حاصل آنان در مقایسه با دختران قد بلندتر می شوند.


تمرینات ورزشی
تمرینات ورزشی خاص افزایش قد باید صبح زود انجام شود. این تمرینات شامل حرکات کششی، آویخته شدن از بارفیکس، شنا و … است.

حرکات کششی
یکی از موثرترین تمرینات برای افزایش قد حرکات کششی است که هرکس بدون نیاز به لوازم ورزشی می تواند آنها را انجام دهد. به کمک این حرکات ماهیچه ها استحکام می شوند، غضروف ستون فقرات صخیم تر شده و در نهایت سبب افزایش قد می شود.

بارفیکس
فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار ده تا بیست ثانیه از بارفیکس آویخته شود. جاذبه زمین سبب به هم متراکم شدن ستون فقرات می شود و بافت های اطراف آن را نازک تر می کند و در حاصل قد کوتاه تر می شود.

آویزان شدن از بارفیکس برعکس جاذبه زمین عمل می کند و موجب افزایش قد می شود.

شنا
شنا از میان انواع شنا، شنای قورباغه زیادتر از بقیه به کشش ستون فقرات کمک می کند. از طرفی نیز شناور بودن در آب اثر جاذبه زمین را خنثی می‌کند و از این رو در افزایش قد تاثیرگذار است.

تغذیه
در کنار ورزش، خوراک غذایی شایسته نیز در رشد قد تاثیرگذار است. یک رژیم غذایی شایسته باید هر شش گروه غذایی (میوه جات، سبزیجات، پروتئین ها، حبوبات، چربی ها و غلات) را شامل شود. تحقیقات نشان داده ویتامین آ، پروتئین و روی بالاترین تاثیر را در افزایش قد دارند.

ویتامین ها
ویتامین آ علاوه بر اینکه برای رشد بدن ضروری است، برای بینایی و دستگاه ایمنی و پوست نیز سودمند است.

کمبود این ویتامین جلوی رشد استخوان ها را می گیرد. با این حال باید توجه داشت مصرف بیش از میزان این ویتامین عوارض جانبی به دنبال دارد.

موادغذایی نظیر هویج، پرتقال، لیموترش، جگر، ماهی قزل آلا، گوجه فرنگی و … سرشار از ویتامین آ است.

ویتامین دی نیز به رشد افراد کمک بیشماری می کند، از این رو مصرف این ویتامین برای کودکان ضروری است.

کمبود ویتامین دی در کودکان حد رشد را پایین می آورد. ریزمغذی روی به رشد، سلول سازی و بازسازی بافت های بدن کمک می کند.

کمبود روی مشکلاتی نظیر دردسرهای گوارشی را به دنبال دارد. این ماده در شیر، تخم مرغ، سبزیجات، غلات و غذاهای دریایی موجود است. مصرف روزانه ۱۵ میلی گرم از این ماده برای نوجوانان در حال رشد توصیه می شود.

پروتئین ها
پروتئین ها به رشد بدن و بازسازی بافت های بدن کمک می کند. مصرف روزانه ۴۵ تا ۵۵ گرم پروتئین در سن رشد توصیه می شود.


   
  • تعداد کل صفحات :3  
  • 1  
  • 2  
  • 3  
آخرین پست ها